Uzm. Dyt. İpek Ağaca Özger
Bikininiz yağlarınızı örtmüyor mu ?
Sağlıklı bir diyet ve düzenli fiziksel aktiviteyle haftada ortalama 1-1,5 kg vererek tatil öncesi forma girmek mümkündür.
Diyetisyen Makaleleri
Uzm. Dyt. İpek Ağaca Özger
Metabolizmanız ve siz!
Bazal Metabolizma Hızı (BMH), vücudun dinlenme halindeyken hayati fonksiyonlarını sürdürmek için ihtiyaç duyduğu minimum enerji miktarıdır.
Uzm. Dyt. İpek Ağaca Özger
İdeal kilonuzda mısınız?
İdeal kilonun belirlenmesinde sadece tartıdaki rakam değil; yağ, kas, su miktarı ve bel-kalça oranı gibi detaylı vücut analizi kriterleri dikkate alın...
Uzm. Dyt. İpek Ağaca Özger
Haftada 2 kez balık!
Düzenli balık tüketimi, içerdiği Omega-3 yağ asitleri sayesinde kötü kolesterolü düşürerek kalp krizi riskini azaltır ve damar sağlığını korur.
Uzm. Dyt. İpek Ağaca Özger
Diyet ciddi bir iştir!
Beslenme programlarının sağlık risklerini önlemek ve kalıcı sonuçlar elde etmek için mutlaka bir uzman diyetisyen kontrolünde hazırlanması gerekir.
Uzm. Dyt. İpek Ağaca Özger
Mevsimsel diyetlere son!
Kış aylarında kilo verme sürecine başlamak, bahar ve yaz aylarında oluşabilecek estetik kaygıları ve psikolojik baskıyı önleyerek özgüven sağlar.
Uzm. Dyt. İpek Ağaca Özger
Açlığı bastırmanın 5 etkili yolu !
Kan şekerini dengelemek ve kontrolsüz iştahı önlemek için öğün atlamadan düzenli beslenmek ve yüksek lifli gıdalar tüketmek kritik öneme sahiptir.
Uzm. Dyt. İpek Ağaca Özger
Sıkıntı ve stresliyken yemek yerine spor yapın !
Negatif duygular ve stres, bireyleri bir kaçış mekanizması olarak aşırı yemek yemeye yönlendirerek obezite riskini artırmaktadır.
Uzm. Dyt. İpek Ağaca Özger
Kahvaltısız asla !
Kahvaltı, gece boyu süren açlığın ardından vücudun enerji depolarını yenileyerek gün içindeki çalışma verimliliğini ve konsantrasyonu artıran en öneml...
Uzm. Dyt. İpek Ağaca Özger
Vazgeçilmeyen bir ikili: karpuz ve peynir
Karpuz yüksek su oranı ve vitamin içeriğiyle ferahlatıcı bir besin olsa da, porsiyon kontrolüne dikkat edilerek günlük meyve tüketim limitleri dahilin...
Uzm. Dyt. İpek Ağaca Özger
Beslenmede takıntılı olmayın..
Sağlıklı beslenme bilincinin aşırıya kaçmasıyla ortaya çıkan Ortoreksiya Nervosa, bireylerin besin kalitesine ve saflığına takıntı derecesinde odaklan...
Uzm. Dyt. İpek Ağaca Özger
Kilo kontrolü » su tüketimi
Günlük su ihtiyacı metabolizma, yaşam tarzı ve fiziksel gereksinimlere göre kişiden kişiye farklılık gösterdiği için bireysel olarak planlanmalıdır.
Uzm. Dyt. İpek Ağaca Özger
Kurban etini 4 günden fazla buzdolabında bekletmeyin!
Taze etler yüksek su ve besin içeriği nedeniyle bakteri üremesine çok müsaittir, bu yüzden güvenli tüketim için doğru saklama ve pişirme teknikleri uy...
Dyt. Ebru Aytekin
Gebelikte şeker- gestasyonel diyabet
Gestasyonel diyabet, gebelik öncesinde belirti vermeyip hamilelik sürecinde ortaya çıkan bir şeker hastalığı türüdür ve özellikle ileri yaş, obezite v...
Dyt. Gülsüm Uyanık Saygın
Kurban bayramında beslenme
Kurban Bayramı'nda aşırı et tüketimi mide-bağırsak ve tansiyon sorunlarına yol açabileceğinden, günlük porsiyon miktarının 90-120 gram ile sınırlandır...
Dyt. Mustafa Tilekli
Diyette porsiyon ve iştah kontrolünün sağlanması
Açlık fizyolojik bir ihtiyaçken iştah psikolojik bir istektir; bu ayrımı bilmek gereksiz kalori alımını engellemek için kritiktir.
Dyt. Yeşim Özden
Dünya kalp günü / yaşamınız kalbinizde kilitlidir.
Kalp damar hastalıkları dünya genelinde bir numaralı ölüm nedeni olup, bu hastalıkların büyük bir kısmı beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleriyle önle...
Dyt. Kübra Azdemir
Bebeğinize beslenmenizle de hazır olun
Gebelikte ideal kilo alımı başlangıç kilosuna göre değişmekle birlikte, günlük enerji ihtiyacına ek 300 kcal eklenerek dengeli bir beslenme planı oluş...
Uzm. Dyt. Hilal Batmaz
Gebelik diyabeti ve beslenme (gestasyonel diyabet)
Diyabet, pankreasın yeterli insülin üretememesi veya etkili kullanılamaması sonucu oluşan, kan şekerinin yükselmesiyle karakterize kronik bir hastalık...
Uzm. Dyt. Hilal Batmaz
Yeşil kahve nedir? sağlığa ve zayıflamaya etkileri nelerdir?
Yeşil kahve, kavrulmamış yapısı sayesinde yüksek antioksidan kapasitesine ve şeker ile yağ emilimini azaltan klorojenik asit içeriğine sahiptir.
Dyt. Yeşim Özden
İşyerinde beslenmenizin kontrolü sizde olsun
Güne zinde başlamak ve enerji dengesini korumak için kahvaltının ihmal edilmemesi, protein ve karbonhidrat dengesi gözetilerek yapılması kritik önem t...
Dyt. Amine Ayşe Aydın
Kış aylarında beslenme hataları
Kış aylarında azalan fiziksel aktivite ve vücudun soğuğa karşı yağ depolama eğilimi, kontrol edilmediği takdirde hızlı kilo alımına neden olmaktadır.
Dyt. Yeşim Özden
Şok diyetler ve sağlık dışı gerçekler!
Şok diyetler genellikle medya odaklı ve bilimsel dayanaktan yoksun olup, kısa süreli sonuçlar vaat etse de sağlığı ciddi şekilde riske atmaktadır.
Dyt. Mustafa Tilekli
Vitamin ailesinin en hassas üyesi; c vitamini
C vitamini, vücutta depolanamayan ve ısı ile ışık gibi dış etkenlere karşı oldukça hassas olan, kolajen sentezi ve bağışıklık sistemi için kritik bir ...
Dyt. Mustafa Tilekli
Kilolarınızla konuşun
Diyet sadece kilo vermek değil, yeterli ve dengeli beslenmeyi içeren sürdürülebilir bir yaşam tarzı düzenlemesidir.
Dyt. Elvan Odabaşı Kanar
Ekmeksiz beslenme çantası olmaz
Okul çağındaki çocukların büyüme ve akademik başarısı için tam tahıllı ekmek tüketimi ile düzenli sabah kahvaltısı büyük önem taşımaktadır.
Dyt. Yeşim Özden
Tartıya çıkmaktan korkmayın
Vücut ağırlığını takip etmek beslenme programının başarısını ölçmek için kritiktir ve haftada bir gün sabah aç karnına tartılmak en güvenilir sonuçlar...
Dyt. Yeşim Özden
Diyetinizi diyetisyenden isteyin çünkü #diyetidiyetisyenyazar!
Beslenme düzeni bireyi sosyal yaşamdan koparmamalı, aksine günlük hayatın ve sosyal aktivitelerin bir parçası olarak sürdürülebilir olmalıdır.
Dyt. Yeşim Özden
Sağlık etkisi doğada, beslenmeyi keşfedin!
Canlı olarak oluşumunu tamamlayan bir bebek anne karnından olmak üzere ölene kadar beslenmeye gereksinim duyar. Beslenme sadece karın doyurmak anlamın...
Dyt. Yeşim Özden
Beslenme günlüğü tutun
Beslenme alışkanlıklarını ve tüketilen gıdaları yazılı olarak kaydetmek, kişinin mevcut durumuyla yüzleşmesini sağlayarak sağlıklı yaşam hedeflerine u...