Mevsim Geçişlerinde Depresyona dikkat !

Mevsimsel Geçişlerin Psikoloji Üzerindeki Etkileri

Güneş ışınlarının azaldığı ve tatil döneminin sona erdiği sonbahar mevsimi, insan psikolojisini doğrudan etkileyen önemli bir dönemdir. Gün ışığının azalmasıyla birlikte beyin yapısında meydana gelen değişimler, bireylerin bu yeni sürece uyum sağlamak için daha fazla enerji harcamasına neden olur. Özellikle duygularımızı dengeleyen melatonin hormonu seviyesinin normalin üzerinde salgılanması, gün içerisinde ani ruh hali değişimlerini tetikleyebilmektedir.

Mevsimsel Depresyon ve Risk Grupları

Mevsim geçişleri, hemen her bireyi birkaç gün süreyle geçici veya hafif şekilde etkileyebilir. İstatistiksel verilere göre, sonbahar ve kış aylarında depresyon vakaları diğer aylara oranla artış gösterse de, her insanın bu dönemde depresyon yaşaması söz konusu değildir. Ancak duygu durum bozukluğu yaşayan veya bu yönde eğilimi olan kişilerin, mevsime bağlı depresyon yaşama ihtimali çok daha yüksektir.

Ne Zaman Bir Uzmana Başvurulmalı?

Tipik bir mevsim depresyonu süreci genellikle yaklaşık iki hafta sürer. Ancak bu sürenin aşılması durumunda dikkatli olunmalıdır. Eğer kişinin depresif hali iki haftadan uzun sürüyorsa ve aşağıdaki durumlar gözlemleniyorsa mutlaka bir uzmana başvurulmalıdır:

• İş ortamında verimliliğin kaybolması,
• Aile ve sosyal çevre içerisinde işlevselliğin yitirilmesi,
• Bedensel yakınmaların kesintisiz devam etmesi.

Mevsimsel Depresyonun Temel Belirtileri

Mevsimsel depresyon genellikle eylül ve ekim aylarında ortaya çıkar. Daha önce depresyon tanısı almış bireylerde, bu dönemlerde semptomların şiddetlenme ihtimali oldukça yüksektir. Bu süreçte en sık karşılaşılan belirtiler şunlardır:

• Duygusal cevaplarda şiddetlenme ve sürekli huzursuzluk hali,
• İştah dalgalanmaları sonucu belirgin kilo değişimi,
• Uyku düzeninde aşırı artma veya azalma şeklinde görülen düzensizlikler,
• Motivasyon kaybı ve hiçbir şey yapmama isteği,
• Çalışma kapasitesinde ve genel verimlilikte düşüş.

Mevsim Geçişlerini Rahat Atlatmak İçin Öneriler

Sonbahar ve kış aylarının getirdiği olumsuz etkileri minimize etmek ve psikolojik dayanıklılığı artırmak için şu yöntemler izlenebilir:

Bunlara ek olarak, pozitif enerji veren kişilerle vakit geçirmek, karanlık ve kalabalık ortamlardan uzak durmak ruh sağlığını korumaya yardımcı olur. Fırsat buldukça güneş ışığından yararlanmak ve yazın bitişiyle oluşan boşluğu yeni hedefler belirleyerek doldurmak, modunuzu yüksek tutmanızı sağlayacaktır.