Kaygı (Anksiyete) Nedir? Belirtileri ve Baş Etme Yolları?
Kaygı (Anksiyete) Nedir? Belirtileri ve Baş Etme Yolları
Zihninizin bir türlü durmadığı, kalp atışlarınızın hızlandığı, sanki görünmez bir şeyin sizi sürekli tetikte tuttuğu anlar oluyor mu?
Bu duygunun adı çoğu zaman kaygıdır.
Herkes önemli kararlar alırken, bir iş görüşmesine girerken veya bir sınava hazırlanırken kaygılanabilir. Bu tür kaygılar hayatın doğal birer parçasıdır. Bazen bu duygu kontrolü ele geçirerek zihni sürekli “ya bir şey olursa” sorusuna takılıp kalır. Bu durumda kaygı yalnızca bir duygu olmaktan çıkar ve yaşamın akışını zorlaştırmaya başlar.
Anksiyete (Kaygı) Nedir?
Anksiyete, kişinin gelecekte olabilecek olumsuz olaylara dair aşırı endişe, korku ve gerginlik hissetmesidir. Aslında bu kaygı duygusu bizleri tehlikelere karşı hazırlayan doğal bir mekanizmadır. Ancak, kaygı düzeyi sınırların ötesinde geçtiğinde, zihni ve bedeni sürekli bir alarm haline sokar. Bu durumda kişi, sürekli kötü bir şey olacakmış gibi hisseder ve bedensel belirtiler yaşamaya başlar.
Anksiyete Belirtileri Nelerdir?
- Sürekli endişe halinde olma,
- Dikkatini toplamada güçlük,
- Hızlı kalp atışı
- Göğüste sıkışma hissi
- Nefes darlığı,
- Uykuya dalma ve sürdürmede güçlük,
- Ellerde titreme ve terleme,
- Mide bulantısı
- Sindirim sorunları
- Sürekli huzursuzluk hissetme ve
- Tetikte olma hali
Bu belirtiler günlük yaşamı, iş verimini ve sosyal ilişkileri olumsuz etkileyebilir.
Anksiyete ile Baş Etme Yolları
- Nefes ve bedensel farkındalık egzersizleri yapmak bedeni rahatlatırken zihni de sakinleştirir ve böylece kaygıyla baş etmek için güzel bir yöntemdir.
- Düzensizlik, belirsizlik hissini arttırır. Belirsizlik halinin artması ise kaygı seviyesini yükseltir. Bu sebeple rutin ve düzen oluşturmak, günü planlamak zihne kontrol hissi kazandırarak kaygı seviyesini azaltır.
- Zorlayıcı ve baş edilmeyen durumda ise profesyonel bir destek olarak Bilişsel davranışçı terapi desteği alınabilir.
Sonuç olarak kaygı her zaman kötü bir şey olarak anılsa da tamamen kötü bir şey değildir; bizi dikkatli olmaya ve önlem almaya yönlendirir. Anksiyeteyle baş etmek bir süreçtir; bu süreçte sabırlı olmak ve gerektiğinde terapi desteği almak iyileşmenin en önemli adımlarıdır.
