VÜCUDUN ALARM SİSTEMİNİ TANIMAK: PANİK ATAK NEDİR?
VÜCUDUN ALARM SİSTEMİNİ TANIMAK: PANİK ATAK NEDİR?
Birdenbire kalp hızla çarpmaya başlar, nefes daralır ve göğüste sıkışma hissedilir. Sanki kalp krizi geçiriyor ya da kontrolü kaybediyor gibi hissediyor olabilirsin. Bu hisler birkaç dakika içinde zirveye ulaşır ve sonra yavaş yavaş azalır. Bu deneyim, çoğu kişinin tanımlayamadığı ama yoğun biçimde hissettiği “panik atak” tır.
Panik atak aslında vücudun alarm sisteminin gereğinden fazla çalışması durumudur. Vücut tehlike varmış gibi sinyal verir ama ortada gerçek bir tehdit yoktur.
PANİK ATAK BELİRTİLERİ
- Kalp çarpıntısı veya hızlanmış kalp atışı,
- Nefes darlığı veya boğulma hissi,
- Terleme, titreme
- Üşüme veya sıcak basması,
- Baş dönmesi veya bayılacakmış gibi hissetme,
- Göğüs ağrısı veya sıkışma hissi,
- Mide bulantısı
- Gerçeklikten kopma veya kendine yabancılaşma hissi
- Ölüm korkusu veya kontrolü kaybetme korkusu
Bu belirtiler panik atak sırasında çok yoğun yaşansa da genellikle kısa süreli ve zararsızdır.
Panik Atak İle Baş Etme Yolları
- Panik anında nefes hızlandıkça, beyine “tehlike var.” sinyali gelir. Bu yüzden nefesi düzenleyebilmek çok önemlidir. Nefes egzersizleri burada önemli katkı sağlar.
- Atak esnasında gerçeklikten kopulur. O ana geri dönebilmek için ayaklarınızı yere basın, etrafınızdaki nesnelere dokunun ve hissetmeye çalışın.
- Bu süreçle baş edilemediğinde ve işlevsizlikler başladığında profesyonel destek alınmalıdır.
Panik atak yaşamak, kontrolü kaybetmek değildir. Aslında bedenin “beni fark et.” Çağrısıdır. Vücut, uzun süredir bastırılmış stres ve kaygının sesinin yükselmesidir. Bu sesi bastırmak değil, anlamak ve yönetmek iyileşmenin anahtardır.
