FİZİKSEL AÇLIK VE DUYGUSAL AÇLIK ARASINDAKİ FARK: GERÇEKTEN AÇ MIYIM, YOKSA HİSLERİM Mİ ACIKIYOR?
FİZİKSEL AÇLIK VE DUYGUSAL AÇLIK ARASINDAKİ FARK: GERÇEKTEN AÇ MIYIM, YOKSA HİSLERİM Mİ ACIKIYOR?
Yemek yemek, hayatın en doğal eylemlerinden biridir. Ancak, her açlık aynı açlık değildir. Bazen midemiz acıkırken bazen duygularımız acıkır. Bu durumda aslında beden değil, zihin beslenmek ister. Fiziksel açlık mı yoksa duygusal açlık mı anlayabilmek hem sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek hem de duygusal yeme döngüsünü fark etmek açısından büyük önem taşır.
Fizyolojik Açlık Nedir?
Fizyolojik açlık, vücudun enerjiye ve besine gerçekten ihtiyaç duyduğu durumu ifade eder. Bu açlık, bedensel sinyallerle kendini belli eder ve doğal bir süreçtir.
- Mide guruldaması, hafif baş dönmesi veya enerji düşüklüğü gibi belirtilerle başlar.
- Genellikle her tür yiyeceğe karşı isteklilik vardır; belirli bir yiyecek arayışı olmaz.
- Açlık yavaş yavaş oluşur ve yemek yenildiğinde doygunluk hissi ile son bulur.
- Yemekten sonra suçluluk hissi yaşanmaz.
Fizyolojik açlık, vücudun yaşamsal dengesini korumak için verdiği doğal bir sinyaldir.
Duygusal Açlık Nedir?
Burada açlık, bedensel değil duygusal ihtiyaçlardan kaynaklanır.
Stres, yalnızlık, kaygı, öfke ya da boşluk hissi gibi duyguların ardından birden ortaya çıkar.
- Genellikle bir anda başlar ve acil bir yeme isteği yaratır.
- Genellikle tatlı, fast food, hamur işi gibi belirli yiyecek arayışında olunur.
- Yemek yedikten sonra pişmanlık veya suçluluk hissi oluşabilir.
- Doyma sinyalleri fark edilmez; kişi kendini fark etmekte zorlanır.
Duygusal açlık, duygularla baş etmenin geçici bir yoludur. Yemek, kısa süreli rahatlama sağlar ancak duygusal köken çözülmediği için döngü tekrar eder.
Bu İki Açlık Arasındaki Farkı Bilmek Neden Önemli?
Duygusal açlıkla fiziksel açlık arasındaki farkı anlamak, kişinin duygularını fark etme becerisini güçlendirir. Birçok kişi, duygusal boşluğu doldurmak için yemek yerken farkında bile değildir. Oysa bu farkındalık, yeme davranışı üzerindeki kontrolü yeniden kazanmanın ilk adımıdır.
Bu ayrımı yapabildiğinde, kişi artık “ne yesem?” değil, “Şu anda aslında ne hissediyorum?” sorusunu sormaya başlar.
Farkı Anlamak İçin Neler Yapabiliriz?
Bir şeyler yemek istediğinde kendine şu soruları sorabilirsin:
- Gerçekten aç mıyım?
- Yemek dışında şu anda bana iyi gelebilecek bir şey var mı?
- Bunu yedikten sonra kendimi nasıl hissedeceğim?
Bedenin açlığını yemekle, duyguların açlığını ise farkındalıkla beslemek gerekir. Bu farkı anlamak hem bedensel sağlığı hem de duygusal dengeyi korumanın en güçlü adımlarından biridir.
Terapi süreci bu duyguları bastırmak yerine anlamayı, yargılamak yerine kabul etmeyi öğretir.
Kişi, yemekle değil, kendi iç sesiyle bağ kurmayı öğrendikçe iyileşme başlar.
Unutma: İyileşme, yemekle değil; kendinle kurduğun ilişkiyle başlar.
