Uzaktan Çalışma, Sınırlar ve Tükenmişlik: Ev Ofisin Psikolojisi
Sınır çizme yeteneği — fiziksel, zamansal ve psikolojik sınırlar — uzaktan çalışmada
sağlığın anahtarıdır. Araştırmalar, net sınırlar koyabilen çalışanların daha düşük
tükenmişlik, daha yüksek iş doyumu ve daha iyi yaşam kalitesi bildirdiğini gösteriyor. Öte
yandan, sürekli çevrimiçi olma kültürü, iş gününün uzaması ve “küçük görevlerin” akşam
saatlerine sızmasıyla stres seviyelerini yükseltebilir.
İyi uygulamalar: belirlenmiş çalışma saatleri ve kısa molalar, çalışma alanını fiziksel
olarak sınırlandırmak (ayrı bir oda veya en azından belirli bir masa), iş bildirimlerini iş
saatleri dışında kapatmak, yöneticilerle açık iletişim kurarak beklentileri düzenlemek.
Ayrıca, iş yerinin psikososyal desteği (sürekli geri bildirim, esnek izin politikaları) çalışan
dayanıklılığını artırır.
Tükenmişlik önleme perspektifinden, düzenli sosyal bağlantı (takım toplantıları ve sosyal
etkileşimler), anlamlı iş hedefleri ve yeterli kaynaklar kritik. Bireysel düzeyde ise duygusal
farkındalık, stres yönetimi becerileri ve sınır koyma pratikleri (hayır deme becerisi) etkili
müdahalelerdir. Sonuç olarak, uzaktan çalışma verimliliği tehdit etmeden sürdürülebilir
kılınabilir — ancak bunun için bilinçli sınırlar ve organizasyonel destek şarttır.
Hazırlayan:
Uzman Psikolog Mustafa Cem Oğuz
