Kaygılı bağlanma nedir?
Kaygılı bağlanma, bireyin ilişkilerinde sürekli olarak terk edilme korkusu yaşaması, ilişkide sürekli bir şeylerin ters gideceğini düşünmesi, ilişkilerinde aşırı bağımlı hissetmesi ve sürekli onay araması ile ortaya çıkabilir. Bu bağlanma stiline sahip kişiler terk edilmekten korktukları için sürekli olarak karşı tarafı analiz ederler ve sevgisini ölçerler. Bundan dolayı sürekli içten içe kaygılı olma hissederler. Bu duruma kaygılı bağlanma denir.
Kaygılı bağlanma neden oluşur?
Kaygılı bağlanmanın temelinde, genellikle çocukluk yaşantıları, olumsuz ilişki deneyimleri( aldatılma, terk edilme), ebeveynlerin tutarsız tavırları vb. yer alır. Çocuk bu tutarsızlık karşısında sürekli kaygılı hissedebilir . Örneğin, bir çocuk, ebeveyni sık sık ona sevgi gösteriyor ama zaman zaman birdenbire ilgisini kesiyor veya aşırı korumacı davranarak çocuğun bağımsızlığını engelliyorsa çocuk ,güven duygusunu kaybeder ve sürekli onay alma veya ilgi bekleme ihtiyacı gelişebilir. Çocuk bu tür tutarsız davranışlarla büyüdüğünde, yetişkinlikte de benzer bağlanma tarzlarını yaşar.
Kaygılı bağlanma ile nasıl baş edilir?
1)Duygularınız tanıyın:
Öncelikle ilişkilerde neden kaygılı olduğunuzu fark etmek önemlidir. Karşı tarafın ilgisi azaldığında hemen kötü hissediyorsanız, terk edilme korkusu yaşıyorsanız, bu durumu içselleştirip terk edilmemek için sürekli bir çaba harcıyorsanız bu anları fark edin. Fark etmek ve kabul etmek sürecin ilk adımıdır.
2)Olumsuz düşünceleri sorgulayın:
Karşı tarafın uzaklaştığını hissettiğinizde hemen en kötü senaryoyu düşünmek yerine bu kaygınız gerçek mi? Ya da kaygılarınıza bağlı düşüncelerinizle mi ilgili? olduğunu sorgulayın.
3)Kendi değerinizi keşfedin:
Sizi neler mutlu ediyor? Güçlü yönleriniz nelerdir? Değeriniz bir başkasının size gösterdiği ilgi ile mi sınırlı? Bu sorulara dürüstçe cevap verin. Sizi mutlu eden alanlara, ilgileri ve hobilere yönelin. Tek başınıza da mutlu olabileceğiniz alanları ve yerleri keşfedin.
4)Sağlıklı iletişim kurun:
Genellikle bireyler “Eğer hissettiklerimi açıkça söylersem benden sıkılır, soğur ve beni terk eder” gibi düşüncelerinden dolayı sorunlarını açıkça dile getirmekten çekinirler. Fakat duyguların bastırılması, düşüncelerin gizlenmesi kişinin kaygılı düşüncelerini daha fazla arttırır. Fiziksel ve psikolojik sorunlara yol açabilir.
5)Gerekirse profesyonel destek alın:
Kaygılı bağlanma genellikle kişinin geçmişten gelen bir öğrenilmiş davranışıdır ve kişinin duygularını bastırmadan ifade etmesi her zaman için kolay değildir. Kaygılı bağlanma durumu fark etmek, baş etmek için ve bu bağlanma stilini dönüştürmek için gerekirse profesyonel bir destek alınabilir.
Sonuç
Kaygılı bağlanma ilişkilerde sürekli endişeli hissetmeye neden olabilir ancak bu duyguların farkında olup sağlıklı baş etme yöntemleri geliştirmek daha güvenli ve dengeli ilişkiler kurmaya yardımcı olabilir.Bireyler, güvenli bağlanmayı öğrenmeli, öz-saygılarını geliştirmeli öz değerlerinin farkına varmalı ve bağımsızlıklarını güçlendirmelidir. Bu süreçte, duygusal farkındalık ve sağlıklı sınırlar koyma becerileri geliştirilmesi önemlidir. Böylelikle daha dengeli ilişkiler kurma ve daha sağlıklı bir yaşantı sağlanabilir.
H.Narin FİDAN
Mustafa CEMOĞUZ
