HERKES YAŞAYABİLİR İŞTE SİZE PANİK BOZUKLUK
Panik bozuklukla ilgili yardım isteyen çok insanla karşılaştım ve bir kaç bilgi vermek istedim. Öncelikle bir kardiyolojiye görünüp fizyolojik bir durumunuz olup olmadığını öğrenmenizi öneririm. Fizyolojik bir durum varsa ilacla beraber bir surec sizi bekliyor demektir. Eğer değilse yarattığınız semptomlar tamamen psikolojik. Panik atak,strese karşı verilen aşırı tepkilerdir ve altında anksiyete yatar. Zamanla stresinizi panik atağa çevirir ve bu döngüyü oluşturursunuz. Bunu kabul etmelisiniz.Ama kaygılanmayın bu duruma kendinizi siz alıştırdığınız için onun yokluğuna da alışabilirsiniz. Her insan kontrol alanının dışında stres yaşar, dış faktörlere maalesef engel olamayız. Bu yüzden kontrol alanımıza odaklanmalıyız. Bu durumda herkesin öyküsü farklıdır ve kişisel yardım tabi çok önemlidir. Öncelikle panik atak sebebiyle kendinize edindiğiniz fobilerinizi de ele alarak kaçındığınız durumları tespit edin. Yani panik ataklarım yüzünden ben hayatımda neler yapmıyorum?
Daha sonra bunları rahatsizlik derecelerine gore yazın. Biraz cesaret ile tek başınıza yapamıyorsanız da yanınızda bir uzman veya yakınınızla beraber en alt dereceden itibaren rahatsız olduğunuz durumları uygulamaya çalışın. Daha sonra tek başınıza yapın o da derecelendirmede yer alsın. Bu kısımda uygulamak ve nerden başlayacağınıza karar vermek çok önemli yanlış bir uygulamada yeni bir travma oluşturabilirsiniz. Psikologlar en çok burada devreye girer. (Hayal etmek,video vs bunlardan da az da olsa rahatsızlık varsa başlayabilirsiniz)Önemli olan başladığınız şeyin sizi en az derecede rahatsız ediyor olmasıdır. Daha sonra kademe olarak ilerlemelisiniz. Bu da cok onemli. Aynı zamanda hayatınıza nefes egzersizini de eklemenizi öneririm. Atak esnasında yapılacaklar arasında ise
1.Öğrendiğiniz nefes egzersizini 1 dakika uygulayabilirsiniz
2.Otururken başınızı bacaklarınızın arasına yerleştirin 30 saniye sonra hızlıca ayağa kalkın.
3.Bos bir noktaya 1,5 dakika boyunca gozunuzu kirpmadan odaklanabilirsiniz.
Bu uygulamalari tek basina yapmanin tehlikesi var bunu unutmayin bir uzman yardimi almanizI oneririm.
Öneri Kitap; Panik Atakta
