Depresyondan Kalıcı Olarak Kurtulmanın Yolları
1. Psikoterapiye Devam Etmek
Bilişsel davranışçı terapi (BDT), şema terapi, psikodinamik terapi gibi farklı terapi yaklaşımları depresyonun altında yatan düşünce kalıplarını ve duygusal yükleri ele alır. Terapi süreci sabır gerektirir, ancak zamanla bireyin içgörü kazanmasına, sorunlarla baş etme becerilerini artırmasına ve kalıcı iyileşme sağlamasına yardımcı olur.
2. Gerekli Durumlarda İlaç Tedavisi
Depresyonun şiddetine bağlı olarak psikiyatrist önerisiyle antidepresan ilaçlar kullanılabilir. İlaç tedavisi, beyin kimyasındaki dengesizlikleri düzenleyerek kişinin terapiye açık hale gelmesine destek olabilir. Ancak ilaç tedavisi mutlaka bir uzmanın kontrolünde olmalıdır.
3. Yaşam Tarzı ve Alışkanlıkları Gözden Geçirmek
Düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme, kaliteli uyku gibi yaşam alışkanlıkları beyin kimyasını olumlu yönde etkiler. Ayrıca alkol, madde ve zararlı alışkanlıklardan uzak durmak da iyileşme sürecini destekler.
4. Sosyal Bağları Güçlendirmek
İzolasyon depresyonu derinleştirebilir. Güvenilen arkadaşlar, aile bireyleri ya da destek gruplarıyla bağ kurmak, bireyin yalnız olmadığını hissetmesini sağlar ve iyileşme sürecini olumlu etkiler.
5. Hayata Anlam Katmak
İnsan psikolojisi için anlam ve amaç duygusu çok önemlidir. Gönüllülük faaliyetleri, hobilere yönelmek, hedefler belirlemek bireyin yaşamına yön vermesine yardımcı olur.
6. Zaman ve Sabır
Depresyondan kalıcı olarak kurtulmak zaman alabilir. Bu süreçte iniş çıkışlar yaşanması doğaldır. Ancak destek alarak, kararlılıkla ilerlenirse, iyileşme mümkündür. Kendine şefkatle yaklaşmak ve umutlu olmak önemlidir.
Uzman Psikolog Mustafa Cem Oğuz
