🪷 Anksiyete Nedir? Belirtileri ve Başa Çıkma Yöntemleri

Anksiyete, aslında her insanda doğal olarak bulunan bir duygu. Bizi tehlikelere karşı koruyan, harekete geçmemizi sağlayan içsel bir alarm sistemi. Fakat bu alarm gerektiğinden fazla çalmaya başladığında; bedenimiz, zihnimiz ve ilişkilerimiz yorulur. Kimi zaman ortada somut bir neden yokken bile “sanki bir şey olacak” hissi içimizi bırakamaz. Beden gerilir, nefes daralır, uyku bozulur, düşünceler hızlanır. Tam sanki kontrol bizden çıkıyormuş gibi… ⸻ Anksiyetenin Sık Görülen Belirtileri • Sürekli endişe, kuşku veya kötü bir şey olacak hissi • Göğüste sıkışma, kalp çarpıntısı • Nefes almakta zorlanma veya nefes yetmiyormuş gibi hissetme • Vücudun belirli bölgelerinde kasılma ve gerginlik • Uykuda sık bölünme veya zor uykuya dalma • Zihnin sürekli senaryolar üretmesi (özellikle geceleri) • Kontrolü kaybediyormuş gibi hissetme • Sosyal ortamlardan kaçınma Bu belirtiler bir zayıflık değil. Sinir sistemimizin yorulduğunun bir işareti. ⸻ Peki Anksiyete Neden Ortaya Çıkar? Her zaman tek bir sebep yoktur. Çoğu zaman: • Çocuklukta sürekli tetikte olma hali • Aile içinde duyguların bastırılmasına alışmak • “Hep güçlü olmalıyım” inancı • Travmalar • Yoğun stres dönemleri • Kontrol edemediğimiz belirsizlikler gibi deneyimlerin bir toplamıdır. Yani sorun sen değilsin; sinir sistemin uzun süre yalnız kalmış. ⸻ Başa Çıkma Yöntemleri 1. Nefesi Düzenlemek Panik geldiğinde derin nefes değil, yavaş ve küçük nefes sakinleştirir. Örneğin: 4 saniye nefes al → 6 saniye nefes ver. 2. Bedenle Temas Kurmak Beden güven hissettiği anda zihin de sakinleşir. Ayağını yere basıp yüzeyi hissetmeye çalış. Avuçlarını birbirine sürtüp sıcaklığı fark et. 3. Duyguyu İsimlendirmek “Şu an kaygılıyım.” Bu cümle bile sinir sisteminde rahatlama yaratır. Kaçmak yerine fark etmek iyileştirir. 4. Destek Almak Anksiyete çok kişisel bir deneyim gibi görünse de tek başına taşımak zorunda değilsin. Doğru eşlik, duygunun köküne inip bedenin yeniden güven duygusunu öğrenmesini sağlar. ⸻ Anksiyete yönetilebilir, dönüştürülebilir ve kalıcı olarak hafifleyebilir. Ve bunun ilk adımı, kendini suçlamayı bırakıp “Yardım istemek güçsüzlük değil, güçtür.” demektir. ⸻ 💬 Ücretsiz ön görüşme için benimle iletişime geçebilirsiniz. (Online + Yüz Yüze)