Zihinsel Gürültüyle Baş Etmek: Modern Çağın Dikkat Dağınıklığı
Zihinsel Gürültünün Kaynakları
1. Dijital dikkat bölünmeleri: Bildirimler, çoklu ekran kullanımı, hızlı tüketilen içerikler.
2. Geçmiş ve gelecek odaklı düşünceler: Anda kalmakta zorlanma, pişmanlık ve kaygı döngüleri.
3. Tükenmeyen yapılacaklar listesi: Sürekli üretken olma zorunluluğu ve zihinsel yorgunluk.
4. Duygusal gürültüler: Bastırılmış öfke, suçluluk, kaygı ve değersizlik hisleri.
Zihinsel Gürültünün Belirtileri
- Okuduğunu anlamakta güçlük
- Odaklanamama, sık konu atlama
- İçsel huzursuzluk ve sabırsızlık
- Unutkanlık ve zihinsel yorgunluk
- Sürekli zihinsel tekrarlar ve geviş getirme (ruminasyon)
Terapötik Müdahaleler
1. Mindfulness Uygulamaları: Zihnin “şu ana” demirlemesi, dikkat farkındalığı egzersizleri.
2. Duygu düzenleme çalışmaları: Bastırılmış duygularla güvenli temas ve boşaltım teknikleri.
3. Bilişsel yük hafifletme: Danışanla birlikte zihinsel dosyaların ayrıştırılması (ne şimdiye ait, ne çözülebilir?).
4. Günlük yapılandırma: Rutin oluşturma, mola saatleri, ekran süresi sınırlandırmaları.
5. Bedensel farkındalık: Nefes egzersizleri, bedene dönmek zihni susturmanın anahtarı olabilir.
Sonuç
Zihinsel gürültü, modern çağın görünmez salgınlarından biridir. Sessizliğe tahammül edemeyen bir zihin, huzur bulamaz. Terapötik süreç, danışanın zihinsel karmaşasını adım adım sadeleştirmesini sağlar. Çünkü bazen zihnin sustuğu yerde, ruhun sesi duyulur.
Hazırlayan: Uzman Psikolog Mustafa Cem Oğuz
