Günlerdir içimde atamadığım yeme isteği, açtım.. Kendimi çok aç hissediyorum, yemediğim için değil doymadığım için… Ne kadar yesem de doyduğumu hissedemiyordum. Midemde yiyecek yer olmamasına rağmen kendimi şişmiş hissetmeme rağmen doyamıyordum. Başka ne yesem diye düşünüyorum. Gittikçe kilo almaya başladım ve daha fazla kilo almaktan çekiniyordum. Fakat buna engel olamıyordum. İçimde tarif edilemez bir yeme isteği vardı. Bu isteği duydukça, yeme isteği arttıkça kendimi kötü hissediyordum.
Kötü hissetme halini yok etmek için daha fazla yeme isteği duymaya başladığımı fark ettim. Bir yere kadar kontrol ediyordum ama sonra yine elimde yiyecekle buluyordum kendimi veya mutfakta ne yesem diye düşünerek dolabı karıştırırken… Doymuyordum…
Duygusal Açlık Nedir?
Duygusal açlık, kişi fiziksel anlamda aç olmasa bile duygusal olarak kendini iyi hissetmek için yemeğe yönelmesidir. Yedikten sonra tokluk hissi yaşamayız sadece geçici bir haz alırız ve kısa zaman sonra tekrar aç hissederiz.
Duygusal Açlığın Nedeni?
Duygusal açlık genelde yaşamış olduğumuz duygusal boşluğu yeme eyleminin verdiği haz ile doldurmaya çabalamayla ortaya çıkar. Stres, yalnızlık hissi, sıkıntı, kaygı, öfke, gerginlik veya duygusal çöküntü, duygusal yemeyi tetikleyen etkenlerin başında gelir. Daha sonra bir kısır döngü halini alır.
Kısır Döngü
Duygusal sorunları bastırmak için haz arayışına gireriz ve bu hazzı yemek yiyerek elde etmeye çalışırız. Yemek yemeye yöneliriz ve yerken onun verdiği hazzı yaşarız. Kısa bir süre o duygusal sorundan uzaklaşırız fakat sonrasında yoğun bir pişmanlık yaşarız. Sonra ki süreçte bu pişmanlığı bastırmak için yine haz arayışına girip yemek yemeye yöneliriz. Yaşadığımız duygusal sorunları giderme isteği bu kısır döngüyü yaratır.
Fiziksel Açlıktan Farkı Nedir?
Fiziksel açlıkta, fiziksel belirtiler ortaya çıkar, kan şekeri, tansiyonun düşmesi ve midenin kazınması gibi duygusal açlıkta ise fiziksel belirtiler yoktur ve açlık hissi birden ortaya çıkar. Fiziksel açlıkta yedikçe doyma hissi ortaya çıkar, duygusal açlıkta ise ne kadar yerse yesin doyma hissine ulaşılamaz. Fiziksel açlıkta kişi bunu erteleyebilir fakat duygusal açlıkta ertelemekte zorlanır ve o duygusal durumu hemen bastırmak ister.
Duygusal açlıktan kurtulmak için neler yapmalıyız?
Duygusal açlık yaşıyorsanız yeme problemini çözebilecek öncelikli kişi diyetisyen değildir. Öncelikli olarak bu duygusal problemlerin çözülmesi gerekir ki yeme eylemini kontrollü bir şekilde devam edebilesiniz. Duygusal problemleri çözebilmek içinde bir psikolog veya psikiyatriste başvurmanız daha etkili olacaktır..
Duygusal problemleriniz kontrol altına alındıktan sonra bir diyetisyenden kontrollü bir şekilde kilo vermek için yardım alabilirsiniz. Yapılan araştırmalara göre sadece diyetisyen ile yürütülen bu süreçte kişiler kilolarının yalnızca %15ini verebildikleri görülmüştür.
Tedavi edilmezse ne olur?
Duygusal açlık tedavi edilmezse kişiler zamanlarını ve paralarını kilo verme için boşa harcar ve kendilerine olan inançları ve güvenleri zedelenir. İlerleyen aşamalarda ise beden algısında bozulma, sosyal fobi ve depresyon gibi psikolojik problemler ortaya çıkabilir.
Psikolog Ayhan ALTAŞ
Psikoterapist & Hipnoterapist & Emdr Terapisti
