VERİLEN KİLOYU KORUMAK

Kilo Vermek ve Korumak: Neden Başarısız Oluyoruz?

Kilo verebilmek önemli bir başarıdır; ancak asıl kritik olan, verilen kiloyu koruyabilmek ve eski beslenme alışkanlıklarına geri dönmemektir. Birçok kişi defalarca diyet yapmasına ve kilo vermesine rağmen, bu kiloları kısa süre içinde fazlasıyla geri almaktadır. Bu durumun temelinde yatan en önemli faktör, sürdürülebilir bir davranış değişikliği gerçekleştirilememesidir.

Beslenme Davranışlarını Yaşam Tarzına Dönüştürmek

Hatalı beslenme alışkanlıklarını doğru olanlarla değiştirememek, kilo kontrolü sürecindeki en büyük engeldir. Diyet yaptığınız dönemdeki beslenme şeklinizi bir yaşam standardı haline getirmeniz gerekmektedir. Sağlıklı bir yaşam tarzına odaklanmak, diyeti sadece belirli bir dönem için değil, tüm hayat boyunca sürdürülecek bir yaşam biçimi olarak benimsemeyi gerektirir.

Sürdürülebilir bir beslenme düzeni; yeterli, dengeli ve her besin öğesini barındıran bir yapıda olmalıdır. Ancak bu şekilde diyet, geçici bir kısıtlama olmaktan çıkıp kalıcı bir alışkanlığa dönüşebilir.

Sürekli Kilo Alıp Vermenin (Yo-Yo Etkisi) Sağlığa Zararları

Vücudunuzda birkaç kilo fazla taşımak, sürekli kilo alıp verme döngüsü içinde olmaktan daha az zararlı olabilir. Kilo kontrolü gibi uzun vadeli süreçlerde sürekli ağırlık değişimi yaşamak, metabolik ve psikolojik açıdan süreci daha zor bir hale getirmektedir. Bu döngünün vücut üzerindeki olumsuz etkileri şunlardır:

• Bazal metabolik hızın yavaşlaması,
• Yeme bozukluklarının tetiklenmesi,
• Öz güvenin zayıflaması ve başarısızlık hissi,
• Kalp hastalığı gibi kronik sağlık problemlerinin riskinin artması.

Kaybedilen kilonun tekrar geri kazanılması, bireyde ciddi bir moral bozukluğuna ve motivasyon kaybına yol açmaktadır. Bu nedenle, ağırlık kaybının korunması en az kilo verme süreci kadar ciddiyetle ele alınmalıdır.

Obezitede Davranış Değişikliği Tedavisi Nedir?

Uzun süreli kilo mücadelesinde başarı; diyet ve egzersiz tedavisine ek olarak, hastanın davranış değiştirme becerisine doğrudan bağlıdır. Obezitenin davranış değişikliği tedavisi, bireyin yemek yeme ve fiziksel aktiviteyle ilgili istenmeyen alışkanlıklarını hedef alır. Bu tedavi yöntemiyle, hatalı davranışların azaltılması ve sağlıklı alışkanlıkların pekiştirilerek bir yaşam tarzı haline getirilmesi amaçlanır.

Sonuç olarak, davranış değişikliği tedavisinin temel hedefi, yaşam boyu sürecek bir dönüşüm oluşturmaktır. Bu dönüşüm sağlandığında, diyet döneminde elde edilen ağırlık kaybı kalıcı hale gelmekte ve sağlıklı bir yaşamın kapıları aralanmaktadır.