Korona Günlerinde Aşk – Güçlü İlişki Egzersizleri

Pandemi Sürecinde Değişen Rutinler ve İlişki Dinamikleri

Dünya genelinde etkisini sürdüren Covid-19 mücadelesi, pek çoğumuz için daha önce deneyimlemediğimiz duyguları ve zorlayıcı yaşantıları beraberinde getirdi. Günlük rutinlerimizin kökten değiştiği bu süreçte, birçoğumuz vaktinin büyük bir kısmını evde geçirmeye başladı. Alışık olunmayan bu yeni düzende, "Ya hasta olursam?" veya "Ya virüs bana da bulaşırsa?" gibi kaygı verici düşünceler süreci yönetmeyi oldukça zorlaştırabiliyor.

Evde geçirilen sürenin artmasıyla birlikte, partnerinizle olan etkileşim alanınız da doğal olarak genişledi. Mevcut kaygı ortamından bir nebze olsun uzaklaşabilmek ve bu süreci bir fırsata çevirmek için yönünüzü ilişkinize çevirmeniz, psikolojik dayanıklılığınızı artıracaktır.

Gottman Yöntemi ile İlişkide İlgi ve Beğeninin Önemi

Gottman Çift Terapisi yönteminin kurucuları olan Julia ve John Gottman, uzun yıllar süren bilimsel araştırmalar sonucunda kritik bir bulguya ulaşmışlardır. Araştırmalar, birbirlerine daha fazla ilgi gösteren ve beğenilerini dile getiren çiftlerin, çok daha güçlü ve doyumlu bir ilişki yaşadığını kanıtlamaktadır.

İlişkinizin temelini sağlamlaştırmak adına, partnerinizle daha yakın olduğunuz bu dönemde ilgi ve beğeni sistemini besleyecek pratik bir egzersiz uygulayabilirsiniz. Bu egzersiz, ilişkinizdeki pozitif bakış açısını yeniden canlandırmayı hedefler.

Partnerinizi Takdir Etme Egzersizi: Nasıl Uygulanır?

Bu egzersizi uygulamak için partnerinizle karşılıklı oturun, mümkünse aynı koltukta birbirinize dönün ve şu soruya odaklanın: "Hayatınıza aldığınız bu özel kişinin hangi özelliklerini takdir ediyorsunuz?"

Egzersizin temel kuralı, sadece pozitif özelliklere odaklanmaktır. Her insanın kusurlu yanları olsa da bu çalışma süresince yalnızca sevdiğiniz ve değer verdiğiniz nitelikleri düşünmelisiniz. Eğer başlamakta zorlanıyorsanız, aşağıdaki listeden ilham alabilirsiniz:

Uygulama Örnekleri ve Cümle Kalıpları

Takdirinizi dile getirirken "Senin .......... oluşunu takdir ediyorum" kalıbını kullanabilir ve bunu somut örneklerle destekleyebilirsiniz:

• Örnek 1: "Senin düşünceli yanını takdir ediyorum. Ne zaman kendine bir şey almak için mağazaya gitsen beni de düşünürsün. Bu davranışın beni çok mutlu ediyor."
• Örnek 2: "Senin iyi bir ebeveyn olduğunu düşünüyorum. Çocuklarla ilgilenmen ve onlara verdiğin sevgi dolu yaklaşımın takdire şayan."
• Örnek 3: "Çok çalışkansın. Ailemiz ve hedeflerin için gösterdiğin çabayı, ricalarımı ertelemeden yapmanı takdir ediyorum."

Sonuç: Pozitif Pencereden Bakmanın Gücü

Bu egzersizin temel amacı, ilişkinizdeki beğeni sistemini aktif olarak beslemektir. İnsan doğası gereği kusurları ve zayıf yanları bulup dile getirmek oldukça kolaydır. Ancak sağlıklı bir ilişki için asıl önemli olan, diğer pencereden bakabilmek ve partnerinizin takdir ettiğiniz yönlerini bonkörce ifade etmektir. Bu yaklaşım, zorlu dönemlerde ilişkinizi bir sığınak haline getirecektir.