Kendine Şefkat: Kendimize Daha Nazik Davranmayı Öğrenmek

Kendine Şefkat Nedir?

Psikolog Kristin Neff’in tanımıyla kendine şefkat, zorlayıcı deneyimler karşısında kendimize anlayış, nezaket ve kabul ile yaklaşabilme kapasitesidir.

Yani hata yaptığımızda ya da başarısız olduğumuzda kendimizi acımasızca eleştirmek yerine, destekleyici bir arkadaş gibi davranabilmektir.

Üç Temel Boyutu

Kendine şefkat üç önemli bileşenden oluşur:

Nazik olmak: İçsel eleştiriyi bırakıp kendimize yumuşak bir dil kullanmak.

Ortak insanlık duygusu: Hataların, acıların ve zorlukların insan olmanın doğal bir parçası olduğunu kabul etmek.

Farkındalık: Olumsuz duygulara kapılıp gitmeden, onları dengeli bir şekilde fark etmek.

Neden Önemli?

Araştırmalar, kendine şefkatin;

stresi ve kaygıyı azalttığını,

depresyon riskini düşürdüğünü,

psikolojik dayanıklılığı ve yaşam doyumunu artırdığını gösteriyor.

Yani kendimize nazik davrandığımızda, yalnızca duygusal olarak değil, zihinsel ve bedensel sağlığımız açısından da güçleniyoruz.

Kendine Şefkat ve Özgüven Farkı

Özgüven genellikle başarıya bağlıdır. Başarısız olduğumuzda özgüvenimiz düşebilir.

Kendine şefkat ise tam tersine, en zor anlarımızda bile kendimizi desteklememizi sağlar. Bu nedenle özgüvenden daha kalıcı ve daha güvenilir bir içsel kaynak olarak kabul edilir.

Nasıl Geliştirilebilir?

Hata yaptığınızda kendinize şunu sorun: “Bir arkadaşım bu durumda olsa ona ne söylerdim?”

Günlük hayatınızda içsel konuşma dilinizi fark edin ve yargılayıcı ifadeleri daha yumuşak bir dille değiştirin.

Mindfulness egzersizleri yaparak olumsuz duygulara dengeli yaklaşmayı öğrenin.

Sonuç olarak:

Kendine şefkat, zayıflık değil; aksine içsel gücümüzü artıran bir beceridir. Kendimize dostça yaklaştıkça hem ruhsal hem de bedensel sağlığımız güçlenir.

Hazırlayanlar:
Uzman Psikolog / Pedagog Mustafa Cem Oğuz
Psikolog Cansu Hatice Karcıoğlu