🧠Her Yönüyle Depresyon

Depresyon; kişinin duygu durumunu, düşüncelerini, enerjisini ve günlük işlevselliğini etkileyen bir ruh sağlığı durumudur. Sadece “üzgün hissetmek” değildir. Bazen hiçbir şey olmamış gibi görünür; kişi dışarıdan “hayatın akışı normal” görünse bile iç dünyasında çökkün, yorgun ve umutsuz hissedebilir. Bu durum çoğu zaman kişinin kendini kontrol ederek, “toparla, geçer” diyerek aşabileceği bir süreç değildir. Biyolojik, psikolojik ve çevresel birçok etken bir arada rol oynar. ⸻ Depresyonun Belirtileri Aşağıdaki belirtilerden birkaçının 2 haftadan uzun süredir devam ediyor olması, depresyon ihtimalini düşündürür: Duygusal Belirtiler • Sürekli mutsuzluk, çökkünlük veya boşluk hissi • Kolay ağlama ve duygusal hassasiyet • Umutsuzluk ve geleceği karamsar görme • Kendini değersiz, yetersiz veya suçlu hissetme Bilişsel Belirtiler • Konsantrasyon güçlüğü • Karar vermekte zorlanma • Aşırı düşünme veya zihin yorgunluğu • Kendine yönelik olumsuz iç konuşmalar (örn. “Hiçbir şeyi beceremiyorum”) Davranışsal Belirtiler • Sosyal uzaklaşma (arkadaş ve aileden geri çekilme) • Önceden keyif veren şeylerden artık zevk almama • Günlük işlerde yavaşlama, isteksizlik • İlgilerin kaybolması Fiziksel Belirtiler • Sürekli yorgunluk • Uykuda değişiklik (çok uyuma veya uykuya dalamama) • İştah değişiklikleri (çok yemek / iştahsızlık) • Bedensel ağrılar (özellikle kas, baş ve mide bölgesi) ⸻ Depresyon Neden Olur? Depresyonun tek bir nedeni yoktur. Çoğu zaman birden fazla faktör bir araya gelir: • Biyolojik Yatkınlık: Beyindeki kimyasal dengelerin değişmesi • Travmalar veya Kayıplar: Ayrılık, yas, çocukluk travmaları • Yorgunluk ve Tükenme: Uzun süre kendini taşıyan, güçlü görünen kişilerde sık görülür • Yalnızlık: Duygusal destek eksikliği • Biriktirilmiş duygular: “Hallederim” diyerek ertelenmiş yaşantılar Depresyon çoğu zaman görünmez yükleri olan kişilerde derinleşir. ⸻ Ne Yapabilirim? 1) Günlük Mini Adımlarla Başla • Sabah kalkınca yüzünü yıkayıp perdeyi açmak bile bir adımdır. • “Enerjim yok” dediğinde minik bir adım seç: → 5 dakikalık yürüyüş → 1 bardak su → Duş almak Depresyonda motivasyon gelmez, adım atınca motivasyon oluşur. 2) Rutini Hafifçe Yapılandır • Uyku saatlerini olabildiğince sabitle • Her gün aynı saatlerde hafif yürüyüş veya esneme 3) Duygularını Bastırma Konuşulmamış duygular zihinde ağırlık yapar. Güvendiğin biriyle paylaşmak veya yazmak iyi gelir. 4) Birinden Destek İste Depresyon yalnızlıkta büyür. Bir mesaj bile başlangıçtır: “İyi değilim, konuşabilir miyiz?” 5) Profesyonel Destek Al Depresyon tedavi edilebilir. Terapi, duyguların kökenini anlamana, kendinle yeniden bağ kurmana ve iç enerjinin toparlanmasına yardımcı olur. Bazen psikiyatrist desteği ve ilaç tedavisi de süreci kolaylaştırır. ⸻ Ne Zaman Destek Almalısın? • Belirtiler 2 haftadan uzun süredir devam ediyorsa • Sabah yataktan kalkmak zor geliyorsa • Kendine yönelik olumsuz düşünceler artıyorsa • “Hiçbir şey iyi olmayacak” hissi güçleniyorsa Bu süreçte yalnız değilsin. Destek almak güçsüzlük değildir; kendine iyi bakma eylemidir. ⸻ Ücretsiz ön görüşme için benimle iletişime geçebilirsiniz. 🌿