Hayır Diyebilmek ve Sağlıklı Sınırlar Çizebilmek
Hayır diyebilmek çoğu zaman göründüğü kadar kolay değildir. Bir isteği geri çevirmek, başkasını kırmaktan korkmak ya da “bencil” görünmek endişesiyle çoğu kişi istemediği şeylere bile “evet” der. Oysa sınır koymak, başkalarını reddetmek değil; kendi ihtiyaçlarımızı, değerlerimizi ve duygularımızı koruyabilmektir.
Neden zorlanıyoruz?
Toplumsal olarak uyumlu, yardımsever ve fedakâr olmaya teşvik ediliriz. Bu nedenle hayır dediğimizde karşımızdakinin bize kırılacağından, bizi dışlayacağından ya da sevgisini kaybedeceğimizden endişe ederiz. Ancak uzun vadede sürekli “evet” demek, tükenmişlik, öfke ve ilişkilerde gizli bir kırgınlık birikimine yol açar.
Sağlıklı sınırlar ne demektir?
Kendi ihtiyaçlarımızı fark etmek ve bunlara değer vermek
Zamanımızı, enerjimizi ve duygusal kapasitemizi koruyabilmek
* Karşımızdakine net, açık ve saygılı bir şekilde sınırlarımızı ifade edebilmek
Hayır demek için küçük adımlar
1. Önce kendinize sorun: Bunu gerçekten yapmak istiyor muyum?
2. Kararınızı kısa ve net cümlelerle ifade edin. Açıklama yapmak zorunda değilsiniz.
3. Suçluluk hissettiğinizde kendinize hatırlatın: Hayır demek, kötü biri olduğunuz anlamına gelmez.
Unutmayın, sağlıklı sınırlar koymak hem sizin iyiliğiniz hem de ilişkilerinizin uzun ömürlü ve samimi olması için gereklidir. Kendi ihtiyaçlarına saygı duyan kişi, başkasına da daha samimi ve sağlıklı bir şekilde “evet” diyebilir.
