Zaman geçiyor, yapılması gereken işler birikiyor, hedeflerimiz bizden uzaklaşıyor. Yerine getirilmesi gereken görevler, yapılması gereken sorumluluklar bu davranış sebebiyle tamamlanamıyor. Erteleme davranışına sahip kişiler, gerek okul gerekse profesyonel yaşamlarında sıkıntılarla karşılaşırlar. İşleri tamamlamaları gereken süre yaklaştıkça öfke ve endişe seviyeleri artar.
Peki erteleme davranışının sebebi nedir?
Herkes için ertelemenin farklı sebepleri olabilir. Bunlardan bazılarını şöyle sıralayabiliriz.
Mükemmelliyetçilik
Performansa yönelik yüksek ve gerçekçi olmayan beklentiler
Eleştirilme kaygısı
Motivasyon eksikliği
Bilgi eksikliği
Bitirememe kaygısı
Bu davranış aslında olumsuz duygu ile baş etmek için başvurulan bir yoldur. Yani bu davranışın sebebi duygu yönetimi ile ilgili bir sorundur diyebiliriz.
Bu davranışın üstesinden gelmek için ne yapılabilir?
En iyi başlangıçlardan biri küçük hedefler belirleyip birini bitirmeden diğerine geçmemek organize olmayı ve zaman yönetimini kolaylaştırabilir.
Nereden başlayacağınıza karar veremiyorsanız bir öncelik listesi yapabilirsiniz. Buna göre ilk adımı atabilirsiniz. En kötü karar kararsızlıktan iyidir.
Geleceğe değil, ana odaklanarak şuanı verimli değerlendirebiliriz. Geleceği düşünmek yalnızca stres ve kaygı yaratır.
Endişenizi, kaygınızı fark edin. Bazen endişeye ayrılan zaman, bir işi yapmak için harcanan zamandan çok daha fazla olabiliyor.
Mükemmele ulaşma, mükemmeli arama düşüncelerinden uzaklaşmak bize yardımcı olacaktır.
Ertelemeye sebep olan düşüncelerinizi fark edin. Bu düşüncelerin hangi davranışa neden olduğu ve hangi duyguları harekete geçirdiğini tespit edip bunları alternatif düşünceler ile daha işlevsel hale getirebilirsiniz.
Kendinizi ödüllendirin. İstemeyerek, zorlanarak yaptığınız bir işi bitirdikten sonra kendinize ödül verebilirsiniz.
Erteleme davranışıyla baş edemediğiniz durumlarda profesyonel destek almak bu sorunu çözmekte size yardımcı olacaktır.
