EMDR Tedavisi Nedir?
EMDR, "Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme" anlamına gelir. Bu terapi yöntemi, özellikle travmatik deneyimlerin etkilerini azaltmak için geliştirilmiştir. Eğer geçmişte yaşadığınız olaylar sizi rahatsız ediyor, sık sık düşünmenize veya kaygı hissetmenize neden oluyorsa, EMDR tedavisi bu konuda size yardımcı olabilir.
EMDR Tedavisinin Aşamaları
EMDR tedavisi, sekiz ana aşamadan oluşur. Her aşama, travmanızla başa çıkmanızı sağlamak için belirli bir amacı vardır. İşte bu aşamaların detaylı açıklamaları:
1. **Tarif Aşaması**: Bu ilk aşamada, terapistinizle birlikte geçmişteki yaşantılarınızı ve hislerinizi konuşursunuz. Hangi olayların sizi etkilediğini, neler hissettiğinizi, bu olayların günlük yaşamınızı nasıl etkilediğini paylaşabilirsiniz. Bu aşama, tedavi sürecinin temelini atar.
2. **Hazırlık Aşaması**: Burada, EMDR süreci hakkında bilgi alırsınız. Terapistiniz, tedavi sürecinde kullanacağınız teknikleri öğretir. Bu aşamada rahatlama yöntemleri de öğrenirsiniz; bu sayede terapi seansları sırasında kendinizi daha güvende hissedersiniz.
3. **Değerlendirme Aşaması**: Bu aşamada, üzerinde çalışacağınız spesifik anıları seçersiniz. Hangi anının en çok rahatsızlık verdiğini belirleyip, o anıyla ilişkili duygularınızı ve düşüncelerinizi tanımlarsınız. Hangi olumlu düşünceleri geliştirmek istediğinizi de belirlemeniz önemlidir.
4. **Desensitizasyon Aşaması**: Bu aşamada, seçtiğiniz travmatik anı üzerinde çalışmaya başlarsınız. Terapistiniz, göz hareketleri, sesler veya dokunsal uyarımlar kullanarak anının etkisini azaltmaya çalışır. Bu süreçte, anıyı düşünürken hissettiğiniz kaygının zamanla azaldığını fark edeceksiniz.
5. **Yeniden İşleme Aşaması**: Bu aşama, yaşadığınız anıyı yeniden değerlendirmenizi sağlar. Olumsuz düşüncelerinizi olumlu olanlarla değiştirmek için çalışırsınız. Örneğin, "Ben değersizim" düşüncesi yerine "Ben değerliliğim" gibi daha pozitif bir inanç geliştirmeye çalışırsınız.
6. **Geliştirme Aşaması**: Bu aşamada, yeni ve olumlu inançlarınızı pekiştirirsiniz. Terapistiniz, bu olumlu düşüncelerinizi güçlendirmenize yardımcı olur. Kendinize olan güveninizin arttığını hissedeceksiniz.
7. **Sonuç Aşaması**: Seansın sonunda, terapistinizle birlikte çalıştığınız konuları gözden geçirirsiniz. Hangi duyguların azaldığını, hangi olumlu düşüncelerin güçlendiğini tartışırsınız. Bu aşama, tedavi sürecinin ilerlemesi açısından önemlidir.
8. **Yeniden Değerlendirme Aşaması**: Önceki seanslarda ele alınan anıları ve duygusal tepkileri tekrar değerlendirirsiniz. Bu, tedavi sürecinin etkinliğini ölçmek ve gerekli düzeltmeleri yapmak için önemlidir.
Seans Süresi ve Sıklığı
EMDR tedavisinin süresi kişiden kişiye değişir. Genellikle, her seans 60-90 dakika sürer. Toplamda 6 ila 12 seans arasında olabilir, ancak bazı durumlarda daha fazla seansa ihtiyaç duyulabilir. Terapistiniz, sizin özel ihtiyaçlarınıza göre seans sayısını belirleyecektir.
Sonuç
EMDR, travma ve stresle başa çıkmak için güçlü bir araçtır. Bu süreçte, hislerinizi anlamak ve onları işlemek için güvenli bir ortam sağlanır. Eğer EMDR tedavisi hakkında daha fazla bilgi almak veya başlamak isterseniz, bir terapistle iletişime geçmek iyi bir adım olacaktır. Unutmayın, yaşadığınız duygusal zorluklar üzerinde çalışmak, daha sağlıklı bir yaşam sürmek için atılacak önemli bir adımdır.
