Demir Eksikliği ve Regl

Demir eksikliği birçok konuda vücutta sıkıntılara yol açarken özellikle regl döneminde de oldukça önemli rolü var.. Biraz uzun olma sebebi de işte bu yüzden;

Ama öğrenmeli, yanlışlar düzeltilmeli

Regl döneminde vücutta kan kaybı yaşandığı için halsizlik ve yorgunluk hissetmek doğaldır.

Normal hayatta insan vücudunda 2-4 gram miktarında demir minerali bulunurken kadınların çoğu regl dönemlerinde yaklaşık 1.4 miligram demir kaybı yaşıyorlar.

Bu da yorgunluk, halsizlik gibi negatif hislere yol açıyor. Bunu önlemek için kadınların menstrüasyon öncesinden başlayarak et tüketimine dikkat etmesi gerekiyor.

Kırmızı et ve beyaz et dışında taze ve kuru meyvelerde, koyu yeşil renkli yaprağa sahip sebzelerde, chia tohumu ve beyaz kinoa ile beslenilmelidir.

Vücutta demir dengesini destekleyecek bir beslenme düzeni korunduğunda demir eksikliği fiziksel olarak hissedilmiyor.

Ayrıca bu beslenme düzeniyle vücudun regl döneminde ihtiyaç duyduğu B6 vitamini de sağlanıyor.

Serotonin yapımında etkili olan B6 vitaminini menstrüasyon döneminde almanın psikolojik olarak rahatlatıcı bir etkisi var.

Özellikle beyaz kinoa, chia tohumu ve Hindistan cevizi unu B6 açısından zengindir ve sağlıklı bir beslenme düzeni için önemli tahıllardır.