Mounjaro (Tirzepatid) Kullananlar İçin Beslenme Rehberi: Yan Etkileri Azaltın ve Kas Kaybını Önleyin
Mounjaro (Tirzepatid) ile Zayıflama Sürecinde Beslenme Neden Önemli?
Mounjaro (Tirzepatid), mide boşalmasını geciktirerek ve beyindeki iştah merkezlerini etkileyerek çalışır. Ancak ilacın tek başına mucize olmadığını bilmek gerekir. Eğer ilaç kullanırken doğru beslenmezseniz iki büyük riskle karşılaşırsınız:
-
Ciddi Kas Kaybı: Yeterli protein almazsanız vücut yağdan önce kasları yakar. Bu da metabolizmanızın yavaşlamasına ve ilaç bırakıldığında kiloların hızla geri alınmasına neden olur.
-
Konfor Bozan Yan Etkiler: Yağlı ve ağır beslenmek, ilacın yarattığı mide bulantısı ve şişkinliği şiddetlendirir.
Bir diyetisyen gözüyle, bu süreçte dikkat etmeniz gereken 5 altın kural şöyledir:
1. "Önce Protein" Kuralını Uygulayın İştahınız azaldığı için porsiyonlarınız küçülecektir. Bu küçük porsiyonlarda önceliği her zaman proteine vermelisiniz. Tabağınızdaki karbonhidratı değil, önce yumurtayı, eti, balığı veya kurubaklagili tüketin. Yeterli protein, sarkmaları önler ve tokluk hissinin kalitesini artırır.
2. Su Tüketimi İhmale Gelmez GLP-1 grubu ilaçlar susama hissini de baskılayabilir. Ancak yağ yakımı için suya ihtiyacımız var. Ayrıca yetersiz su tüketimi, bu ilaçların sık görülen bir yan etkisi olan kabızlığı tetikler. Günde en az 2.5 - 3 litre su içmeyi hedefleyin.
3. Mide Bulantısı ile Beslenerek Başa Çıkın İlacı kullanan danışanlarımda en sık gördüğüm şikayet mide bulantısıdır. Bunu yönetmek için:
-
Kızartmalardan ve aşırı yağlı soslardan uzak durun.
-
Öğün hacimlerini küçültün, sık aralıklarla az yiyin.
-
Zencefil çayı veya nane, mideyi yatıştırmada doğal bir destekleyicidir.
-
Yemekten hemen sonra yatmayın, en az 2 saat dik pozisyonda kalın.
4. Düşük Kan Şekeri (Hipoglisemi) Riskine Dikkat Öğün atlamak, kan şekerinizin ani düşmesine, baş dönmesine ve halsizliğe yol açabilir. İştahınız olmasa bile ana öğünlerinizi atlamamaya özen gösterin.
5. Sürdürülebilir Bir Alışkanlık Kazanın Bu ilaçlar bir süre sonra hayatınızdan çıkacak. O gün geldiğinde kilonuzu korumanın tek yolu, ilaç sürecinde kazandığınız doğru beslenme alışkanlıklarıdır. İlaç bir "destek", diyet ise "tedavinin temeli"dir.
Özetle: Mounjaro veya benzeri tedaviler bir diyetisyen takibiyle yürütülmelidir. Hedefimiz sadece tartıdaki rakamın düşmesi değil; yağdan kaybederken kas kütlesini korumak ve sağlıklı bir metabolizmaya kavuşmaktır. Size özel beslenme programı için profilimden randevu oluşturabilirsiniz.
