Çok Zayıfsınız ve Kilo Almak İstiyorsunuz

Dr. Dyt.  Yeter Çelik
Dr. Dyt. Yeter Çelik
19 Ekim 2016839 görüntülenme
Randevu Al
Çok Zayıfsınız ve Kilo Almak İstiyorsunuz

Kilo verme konusunda çok fazla yazılmış makale vardır. Çünkü; fazla kilo sorunu günümüzde sıklıkla gözlenmektedir. Kilo almak aslında kilo vermek kadar zor olabilirmektedir.

Kilo Almak İstiyorsanız;

Sizin, yaşınıza, boyunuza, cinsiyetinize göre önerilen besin ve besin gruplarını en üst düzeyde alın.

Kaloriyi arttırırken yağlı yiyecek tüketimi artırmadan ziyade ihtiyacınız kadarını alın.

Kalorisi yoğun besinleri tercih edin. Taze meyveler yerine kuru meyveleri; marmelat halini tercih edilebilir, salatalara peynir, kurubaklagil, avokado, kuruyemiş, kuru meyve vb. eklemeler yapılabilir; kuru meyveler, kuruyemişler içeren sütlü tatlılar, kekler aralarda tercih edilebilir.

Daha sık besin tüketin. Öğünlerinizde çabuk doyuyorsanız ikiye bölerek yiyebilirsiniz

Sıvıları yemekle birlikte almak yerine yemeklerden 30 dakika önce ve sonra tüketin.

İçecek olarak kahve, çay yerine taze sıkılmış meyve suları, süt, ayran smothileri tercih edin.

Yatmadan önce ara öğün yiyin.

Etiketleri okuyun, besin öğeleri yönünden zengin olanları tercih edin.

Diyetisyeninize danışarak kalorisi ve besleyiciliği yüksek karışım tarifleri alabilirsiniz.

Renkli besinler iştahınızı açabilir. Aşırıya kaçmamak şartıyla pizza vb. renkli, yoğun içerikli yiyecekleri tercih edebilirsiniz.

Arkadaşla birlikte yemek daha fazla tüketmenizi sağlayabilir.

Sevdiğiniz yiyecekleri elinizin altında bulundurun.

Yemeklerden önce hafif aktivite iştahı artırabilir.

Yemek zamanı iştahınızı kaçıran stresli konuşmalardan, stresli ortamlardan kaçının

Etiketler

Kilo almak istiyorumKilo almak için öneriKilo almak icin ne yapılmalıKilo almak için ne yapabilirimKilo almak için nasıl bir diyet yapılmalıKilo almak istemek

Yazar Hakkında

Dr. Dyt.  Yeter Çelik

Dr. Dyt. Yeter Çelik

Dr. Dyt. Yeter ÇELİK, 1976 yılında Kırşehir’de doğmuştur. Lisans öncesi eğitimini Ankara’da tamamlamasının ardından Hacettepe Üniversitesi  Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nde başladığı lisans eğitimini 1998 yılında  tamamlamış ve Diyetisyen unvanı almıştır. 2006 yılında lisansüstü derecesini, 2015 yılında ise doktora derecesini almıştır.

Önemli Bilgilendirme

Site içerisinde bulunan bilgiler bilgilendirme amaçlıdır. Bu bilgilendirme kesinlikle hekimin hastasını tıbbi amaçla muayene etmesi veya tanı koyması yerine geçmez.

Benzer Makaleler

Bu uzmanın başka makalesi bulunmamaktadır