Zihnimiz çoğu zaman ana odaklanmak yerine önceden olmuş veya gelecekte olması muhtemel olayları düşünür. Özellikle stres, kaygı, öfke gibi deneyimleri hissettiğimiz zamanlarda işlevsiz düşüncelere ve duygulara kapılıp olumsuz tepkiler verebiliyoruz. Anlık olarak bulunduğumuz duruma odaklanıp, anın tadını çıkarmak veya çözüm üretmek yerine zihnimiz bizi geçmişe veya geleceğe sürüklüyor.

Geleceğe odaklanmak, muhtemelen gerçekleşmeyecek şeyler için endişe, anksiyete yaratırken, geçmişe odaklanmak ise artık kontrolümüzde olmayan şeyler için can sıkıntısı çekmemize ve pişmanlığa yol açar.

Bu tarz anlarda, ana odaklanmanız ve işlevsiz duygu-düşüncelerden kurtulmanız için bunları yapabilirsiniz:

1) Dikkatinizi duyusal deneyimlerinize (görsel, işitsel vs), düşüncelerinize, hislerinize ve bedeninize yöneltiniz.

2) Anda var olan her şeye kendinizi açın, karşı koymaktansa deneyimin olduğu gibi gerçekleşmesine izin verin.

3) Nasıl olacağı ile ilgili önceden belirlediğiniz beklentilerinizden kurtulun.

4) Acele etmeyin, deneyimin sürmesi gerektiği kadar sürmesine izin verin.

5) Düşüncelerin sadece düşünce olduğunu fark edin ve akıp gitmesine izin verin.