i günler ben yüzümden kilo almak için ne yapabilirim diye sorucaktım. kas k

Sakız çiğnemek yüz kaslarınızı güçlendirir ama yüzünüzün toplu görünmesini sağlamaz.1.Sağlık kontrolü için önce Endokrinoloji ve Metabolizma uzmanına başvurulmalı ve kilo alma programının metabolik olarak herhangi bir engeli olup olmadığı öğrenilmelidir. Doktor kontrolü ardından mutlaka bir beslenme ve diyet uzmanı programına başvurulmalıdır. Tiroid hormon hastalığı veya sindirim sistemi hastalığı olan bir kişinin sadece beslenme programı ile başarılı olması mümkün değildir. 2.Günlük beslenme kaydı tutulmalıdır. En az 3 gün olmak kaydıyla ideali 1 hafta olmak üzere rutin yaşam şekli içinde yenilenler detaylı olarak miktarları ile birlikte yazılmalıdır.Bu şekilde günlük metabolik hız tahmin edilebilir. Kişinin günlük ortalama kaç kalori aldığı önemlidir .Bu listenizi diyetisyen ile karşılıklı görüşebilirsiniz. 3.Diyetin karbonhidrat , protein ve yağ oranları hesaplanmalı ayrıca vitamin ve mineral tüketimi değerlendirilmelidir.(Bunu ancak diyetisyeniniz yapabilir) 4.Kişinin bireysel ihtiyaçlarına göre günlük beslenme planı oluşturulmalıdır. Sabır ve disiplin çok önemlidir. Programın kontrollü ağırlık çalışması içeren egzersizle desteklenmesi alınan kilonun sağlıklı olması için önemlidir. En az 6 öğün beslenmek ve takip eden öğünler arasında 2-3 saati geçirmemek önemlidir.Yağlı tohum tüketimi ( fındık, fıstık ceviz, badem) küçük hacim içerisinde çok fazla enerji bulundurması ve faydalı yağlar içermesi açısından büyük avantajdır. Başarılı kilo alma programı için her bir öğün için düşünmek ve emek vermek gerekir. Her bir öğün aynı derecede değerlidir ve atlanmamalıdır Kilo alma başlangıcında sevindiren kilo artışının sağlıklı olması için kas hacmini arttıracak ağırlık çalışması içeren egzersiz unutulmamalıdır. Haftada 2-3 kez mutlaka ağırlık çalışması yapılmalıdır. Aksi takdirde alınan kiloları tamamı yağ olarak depolanacak ve sağlık açısından tehlike yaratacaktır. Kas kütlesi artışı için egzersize başlamadan 1 saat önce karaciğer glikojen depolarını dolu tutmak için kan şekerini hızlı yükseltemeyecek karbonhidrat alınması gerekir. Egzersiz çıkışı ilk yarım saatte hemen protein alınmalıdır, protein tozlu içecekler hazırlanabilir veya süt, bal, meyve karışımı yapılabilir, veya hemen protein ağırlıklı yemek yenebilir Canım istemiyor ! Doydum ! İştahım yok ! En çok duyulan şikayet ve sızlanmalardır , oysa kilo almayı gerçekten isteyen kişi kendisine telkinde bulunmalı ve eski beslenme şeklinde fark yaratmadığı sürece başarılı olamayacağını kabul etmelidir. Bu konuda tek başına mucize yaratacak bir besin toz veya içecek yoktur başarılı olabilecek en önemli anahtar kişinin kendisidir.