Zayıflık

Size özel beslenme planını bir diyetisyen ile yüzyüze yapmanızda fayda var.Kilo almak için yeterli ve dengeli beslenme ilkelerini uygulamalısınız.Az ve sık aralıklarla beslenmelisiniz.3 ana öğüne ek olarak 3 ara öğün yapınız.Kilo alabilmek için kalorisi yüksek sağlıklı besinler tercih edilmelidir.Sağlığı bozacak yağlı,enerjisi yüksek besinler tercih edilmemelidir.Öğlen ve akşam yemeklerinde pilav/makarna tercih edin.Sebzeli ,peynirli ve yanında yoğurt ile bunları tüketin.Ara öğünlerde hacmi düşük kalorisi yüksek besinler tercih edebilirsiniz.Örn;1 avuç kuruyemiş+2-3 kuru kayısı, 1 su bardağı süt(1 tatlı kaşığı süttozu ve bal veya pekmez katarak) + meyve veya kuruyemiş ,tost + ayran vb.Öğünlerde su içmeyin suyu öğün sonrasına bırakın.Daha detaylı bilgiler için diyetisyene danışın Sağlıklı günler...