fazla kilo?
merhabalar ebru hanım.. ben 25 yaşındayım. boyum 1.53 kilom 59.. yaklaşık 9 ay önce doğum yaptım.. hamilelilk öncesinde 7 kiloluk bi fazlalığım vardı.. hamileliktede bi 20 kilo aldım.. 2,5 ayda 17 kilo kendiliğinden gitti.. fakat sonrasında hiç kilo veremedim.. şuan en az 7 kilo daha vermem gerekiyor ama ben nasıl bir yol izlemem gerektiğini bilmiyorum.. emzirdiğim için çok uzun süre aç kalamıyorum.. en geç 6-7 lerde akşam yemeğimi yiyorum ama yatma vakti inanılmaz bir mide kazınması yaşıyorum ve ne bulursam yiyorum..ve de çok hareketsizim.. sanırım benim en büyük sorunum bu.. nasıl bir yol izlemem gerektiği hakkında yardımcı olursanız sevinirim.. şimdiden teşekkürler..
3 ana öğün ve 2-3 ara öğün beslenme düzenini yaşamınıza geçirin.Akşam yemeğinden 2-2.5 saat sonra hafif bir ara öğün (süt ve meyve, sadece meyve, yoğurt vb) yapın.hareketinizi arttırmanız bu dönemde özellikle fayda sağlayacaktır.Haftada 3-4 gün 45 dk-1 saat orta tempolu yürüyüş yapın.Günlük 10 Su bardağı su için
