Yetişkinlerde Öfke Problemi: Anlamak ve Yönetmek
Öfke Problemi Nedir?
Öfke problemi, kişinin öfkesini kontrol etmekte zorlanması, küçük tetikleyicilere aşırı tepki göstermesi ya da öfkesini saldırgan davranışlarla ifade etmesi durumunda ortaya çıkar. Bu durum, iş yaşamında, aile ilişkilerinde ve sosyal çevrede ciddi sorunlara yol açabilir.
Öfkenin Psikolojik ve Bedensel Etkileri
Psikolojik etkiler: Kaygı, depresyon, düşük özsaygı ve ilişkilerde bozulma.
Bedensel etkiler: Yüksek tansiyon, kalp-damar hastalıkları riski, uyku problemleri ve bağışıklık sisteminde zayıflama.
Öfke Probleminin Nedenleri
Çocukluk deneyimleri: Aile içinde şiddet veya sağlıksız öfke modellerine maruz kalmak.
Stres ve kaygı: Günlük yaşamda artan stres düzeyi, öfke patlamalarını tetikleyebilir.
Düşünce kalıpları: “Haksızlığa uğradım”, “Kimse beni anlamıyor” gibi katı düşünceler öfkeyi körükleyebilir.
Biyolojik faktörler: Beyindeki serotonin düzeyleri, hormonal dengesizlikler ve bazı nörolojik durumlar öfke kontrolünü etkileyebilir.
Öfke Yönetimi İçin Öneriler
Farkındalık geliştirin: Öfkenizin hangi durumlarda yükseldiğini not alın.
Nefes egzersizleri uygulayın: Derin ve yavaş nefes almak, sinir sistemini sakinleştirir.
Zihinsel yeniden çerçeveleme: “Bu bana karşı bir saldırı değil, sadece farklı bir bakış açısı” gibi düşüncelerle olayı yeniden değerlendirin.
Fiziksel boşalım sağlayın: Yürüyüş, spor ya da sanat aktiviteleri öfkenin bedende birikmesini azaltır.
Profesyonel destek alın: Bilişsel davranışçı terapi (BDT) ve öfke yönetimi programları, öfkeyi daha sağlıklı ifade etmeyi öğretir.
Sonuç olarak:
Öfke doğru yönetildiğinde, sınırlarımızı korumamıza ve hakkımızı savunmamıza yardımcı olur. Ancak kontrol edilemediğinde hem ruhsal hem de bedensel sağlığımızı tehdit eder. Bu nedenle öfkeyi bastırmak yerine, sağlıklı yollarla ifade etmeyi öğrenmek en doğru yaklaşımdır.
Hazırlayanlar:
Uzman Psikolog/ Pedegog Mustafa Cem Oğuz
Psikolog Cansu Hatice Karcıoğlu
