TARTIŞMAYI KAVGAYA DÖNÜŞTÜRMEMEK ELİNİZDE

İlişkilerde Sağlıklı İletişim ve Yapıcı Tartışma Yöntemleri

Her ilişkide çiftler arasında fikir ayrılıkları ve tartışmalar yaşanması doğal bir süreçtir. Bazı çiftler bu durumu yüksek sesle ifade ederken, bazıları ise iletişimi tamamen keserek sessiz kalmayı tercih eder. Ancak yöntem ne olursa olsun, yanlış yönetilen tartışmaların sonu genellikle duygusal kırgınlık ve hayal kırıklığı ile biter. Tartışmaları yıkıcı bir unsur olmaktan çıkarıp, ilişkinizi geliştirecek bir çözüm yoluna dönüştürmek sizin elinizdedir.

İşte ilişkinizi güçlendirecek ve problemlerinizi yapıcı bir şekilde çözmenizi sağlayacak 10 etkili yöntem:

1. Kızgınlık ve Öfke Arasındaki Farkı Kavrayın

Kızgınlık, kendi başına tahrip edici bir duygu değildir. Kızgınlık ile öfke arasında çok büyük bir fark vardır. Kızgın bir kişi sadece duygularını ifade etme ihtiyacı duyarken; öfke, ilişkilere veya eşyalara zarar verme eğilimi taşır. Bu ayrımı bilmek, tepkilerinizi kontrol etmenize yardımcı olur.

2. Duygularınızı Birikmeden İfade Edin

Olaylar henüz tartışma noktasına gelmeden önce duygularınızı paylaşın. Eğer siz veya eşiniz meselelere olduğu gibi yaklaşır ve güvenli bir ortamda çözüm ararsanız, birçok kriz büyümeden önlenebilir. Bazen sadece anlaşıldığını hissetmek bile tartışmanın fitilini söndürebilir.

3. Ses Tonunuzu Kontrol Altında Tutun

En derin kırgınlıkların ve karmaşık meselelerin bile bir fısıltı ile çözülebileceğini unutmayın. Bağırmak yerine düşük bir ses tonuyla iletişim kurmak, ilişkideki kızgınlık faktörünü önemli ölçüde azaltır ve tarafların birbirini daha iyi duymasını sağlar.

4. İlişkiyi Tehdit Etmekten Kaçının

Her tartışmayı ilişkinin sonuymuş gibi algılamayın ve asla duygusal şantaj yapmayın. Ayrılık tehditleri, karşı tarafı panik veya kaçış moduna sokar. Bu durum ya karşı tarafın yeni bir hayat planlamasına ya da ağır bir depresyon sürecine girmesine neden olur ki bu da sizi çözüme ulaştırmaz.

5. Problemleri Biriktirmeyin

Eski sorunları mevcut tartışmaların içine çekmeyin. Geçmişten gelen çözülmemiş meseleler, güncel sorunların halledilmesini engeller. Öncelikle mevcut meseleye odaklanın; geçmişteki karmaşık duygularınızı konuşmak için başka bir zaman dilimi belirleyin.

6. Kızgınlığınızı Bastırmayın

Hislerinizi uzun süre içinize atmak, bir gün kontrolsüz bir patlamaya ve pişman olacağınız sözler sarf etmenize yol açar. Kızgınlık sevgiyi azaltmaz. En çok sevdiğimiz kişilere kızmamız normaldir; çünkü bizi en çok yaralayabilecek olanlar onlardır.

7. Çözüm Odaklı Müzakere Yöntemleri Geliştirin

Tartışmaları yönetmek için belirli bir sistem kurabilirsiniz. Aşağıdaki tablo, örnek bir müzakere planını göstermektedir:

8. İstismara Karşı Net Sınırlar Çizin

Sözlü saldırı, kapı çarpmak, eşya kırmak veya fiziksel şiddet gibi istismar türlerine asla müsaade edilmemelidir. Tartışma bu düzeye ulaştığında ortamdan uzaklaşılmalıdır. Kaba kuvvet durumunda mutlaka resmi mercilere başvurulmalı ve bir uzmandan destek alınmalıdır.

9. Her Reaksiyona Karşılık Vermeyin

Bazen en güçlü tepki, tepkisiz kalmaktır. Bazı kişiler tartışmadan güç ve haz aldıkları için sizi kavgaya çekmek isteyebilir. Bu tür bir ilgi ihtiyacının içinde hapsolmayın ve eşiniz sizi provoke etmeye çalıştığında mesafenizi koruyun.

10. Vücudunuzun Sinyallerini Takip Edin

Kızgınlık anında vücutta salgılanan kimyasallar, mantıklı düşünmenizi engelleyerek zarar verici davranmanıza neden olabilir. Fiziksel ve duygusal değişimlerinizi fark etmeyi öğrenin. Vücudunuzun verdiği tepkileri dinleyerek kendinizi kontrol altına alın.

---

BePositive Psikoterapi Merkezi, uzman psikolog ve çocuk psikologlarından oluşan kadrosuyla Anadolu Yakası’nda; Bağdat Caddesi, Göztepe, Erenköy ve Bostancı gibi merkezi noktalara yakın konumuyla haftanın 6 günü hizmet vermektedir.

Uzm. Psk. E. Didem Ayaltı