STRES BELİRTİLERİ VE STRES DURUMUNDA İYİ HİSSETTİRECEK ÖNERİLER

STRES BELİRTİLERİ

1. Fizyolojik stres belirtileri 

• Kişinin nefes alışverişi hızlanır. 
• Kan basıncı artar ve kalpte çarpıntı hissi oluşur. 
• Ellerde terleme görülür. 
• Ellerde ayaklarda uyuşma görülebilir.  
• Sıcak basması diye tabir edilen durum görülebilir. 
• Ağız kuruluğu ve yutkunmada zorluk görülebilir. 
• Diş sıkma görülebilir. 
• Baş ağrılar olabilir. 
• Uyku problemleri oluşur ve kişi ya çok uykusuzluk hisseder ya da aşırı uyuma isteği görülebilir. 
• Kaslarda yorgunluk ve halsizlik görülebilir.
  Mide yanması, mide bulantısı, hazımsızlık, ishal veya kabızlık gibi sindirim sistemi problemleri gelişir. 

1. Psikolojik stres belirtileri 

• Stres durumunda ortaya çıkan ilk belirtilerden biri endişe ve huzursuzluk hissidir. 
• Dikkat eksikliği görülebilir. 
• Odaklanmada zorluk çekebilirler. 
• Unutkanlık dalgınlık görülebilir. 
• Sinirlilik hali olabilir. 
• Kontrolü kaybetme hissine kapılabilirler. 
• Kişi kendini üzgün, mutsuz, kızgın, keyifsiz veya baskı altında hissedebilir. 

STRES DURUMUNDA İYİ HİSSETMENİZİ SAĞLAYACAK ÖNERİLER 

• Stresin kaynaklarını anlamak
• Stresin sebebine yönelik çözümler üretmeye çalışmak
• Bu çözümleri hayatımızda uygulamaya çalışmak
• Psikolojik sağlamlığımızı artıracak çalışmalar yapmak
• Psikolojik terapi desteği almak 
• Nefes egzersizleri
• Meditasyon
• Progresif kas gevşemesi 
• Yoga 
• Düzenli yürüyüş ve egzersiz 
• Sağlıklı ve dengeli beslenme 
• Yeterli ve kaliteli uyku 
• Kafein ve şeker gibi uyarıcıları daha az tüketmek 
• Sosyal destek ( Aile ve Sosyal çevre
  Hobiler edinmek 
• Zaman yönetimi 

PSİKOLOG GÜLBAHAR SUBAŞI