STRES BELİRTİLERİ
- Fizyolojik stres belirtileri
- Kişinin nefes alışverişi hızlanır.
- Kan basıncı artar ve kalpte çarpıntı hissi oluşur.
- Ellerde terleme görülür.
- Ellerde ayaklarda uyuşma görülebilir.
- Sıcak basması diye tabir edilen durum görülebilir.
- Ağız kuruluğu ve yutkunmada zorluk görülebilir.
- Diş sıkma görülebilir.
- Baş ağrılar olabilir.
- Uyku problemleri oluşur ve kişi ya çok uykusuzluk hisseder ya da aşırı uyuma isteği görülebilir.
- Kaslarda yorgunluk ve halsizlik görülebilir.
Mide yanması, mide bulantısı, hazımsızlık, ishal veya kabızlık gibi sindirim sistemi problemleri gelişir.
- Psikolojik stres belirtileri
- Stres durumunda ortaya çıkan ilk belirtilerden biri endişe ve huzursuzluk hissidir.
- Dikkat eksikliği görülebilir.
- Odaklanmada zorluk çekebilirler.
- Unutkanlık dalgınlık görülebilir.
- Sinirlilik hali olabilir.
- Kontrolü kaybetme hissine kapılabilirler.
- Kişi kendini üzgün, mutsuz, kızgın, keyifsiz veya baskı altında hissedebilir.
STRES DURUMUNDA İYİ HİSSETMENİZİ SAĞLAYACAK ÖNERİLER
- Stresin kaynaklarını anlamak
- Stresin sebebine yönelik çözümler üretmeye çalışmak
- Bu çözümleri hayatımızda uygulamaya çalışmak
- Psikolojik sağlamlığımızı artıracak çalışmalar yapmak
- Psikolojik terapi desteği almak
- Nefes egzersizleri
- Meditasyon
- Progresif kas gevşemesi
- Yoga
- Düzenli yürüyüş ve egzersiz
- Sağlıklı ve dengeli beslenme
- Yeterli ve kaliteli uyku
- Kafein ve şeker gibi uyarıcıları daha az tüketmek
- Sosyal destek ( Aile ve Sosyal çevre
Hobiler edinmek - Zaman yönetimi
PSİKOLOG GÜLBAHAR SUBAŞI
