SİZDE OSTEOPOROZ ADAYI OLABİLİR SİNİZ

Halk arasında ‘’Kemik erimesi’’ denilen  Osteoporoz kemik yapısının bozulması, gücünde azalma ve kırık riski ile karekterize bir hastalıktır.

Kemiklerin kalsiyum ve diğer mineralleri alamaması durumunda kırılma eğilimi artmaktadır.

Sizde osteoporoz adayı olabilir siniz!

Osteoporoz riski taşıyan kişileri aşağıda sıralıyorum:

-Ailede kemik erimesi olanlar

-Aktif olmayan bireyler

-Erken menepoza giren kadınlar

-Güneş ışığından faydalanamayanlar

-Sağlıksız beslenenler

-Bilinçsizce diyet yapanlar (özellikle şok diyet, detoks vs)

-Sigara kullananlar

-Aşırı alkol tüketenler

Osteoporozu önlemek ve tedavi etmeye katkı sağlamak için önerilerimiz:

*Kalsiyum alımına dikkat etmek (özellikle süt ve süt ürünleri)

*Günde en az 5 porsiyon sebze /meyve tüketmek

*Aşırı proteinden uzak durmak, yeterli miktarda protein tüketmek

*Tuz alımını kısıtlamak (günde 6 gramın altında)

*Sağlıklı kiloya inmek

*Size özel bir egzersiz planınızın olması

Bende Laktoz intoleransı  var, süt içemiyorum diyenlere bir sonra ki yazımda önerilerim olacak.

Sağlıkla kalın