Zihinsel sağlığımızı korumak ve ruh halimizi iyileştirmek için küçük ama etkili alışkanlıklar büyük farklar yaratabilir. İşte günlük yaşamda kolaylıkla uygulanabilecek, ruh halini destekleyen pratik öneriler:

🌞 Sabahları 5 dakika güneş ışığına çıkmak: Güne doğal ışıkla başlamak biyolojik ritmi dengeler.

🚶‍♂️ Günde en az 15 dakika yürümek: Hafif tempolu yürüyüş bile endorfin salgısını artırır.

💧 Su içmeyi unutmamak: Susuz kalmak zihinsel yorgunluğa ve gerginliğe neden olabilir.

📵 Güne telefonsuz başlamak: İlk 30 dakika kendine ayırmak zihni daha sakin kılar.

🧘‍♀️ Derin nefes almak: Günde birkaç dakika kontrollü nefes egzersizi sinir sistemini rahatlatır.

📝 Günlük tutmak: Duyguları yazıya dökmek içgörüyü ve rahatlamayı sağlar.

🎧 Müzik dinlemek: Ruh haline uygun şarkılar serotonin dengesini destekleyebilir.

📚 Kısa bir şeyler okumak: İlham veren veya hafif bir yazı okumak motivasyonu artırabilir.

🌿 Bitkilere veya doğaya dokunmak: Doğal ortamla temas sinir sistemine iyi gelir.

🤗 Kısa bir sohbet etmek: Sevilen biriyle birkaç dakikalık bir konuşma bile moral verir.

🍫 Küçük bir kaçamak yapmak: Bir parça bitter çikolata gibi küçük ödüller keyif verir (abartmamak şartıyla).

😴 Uyku hijyenine dikkat etmek: Aynı saatte yatmak ve uyanmak zihinsel istikrarı artırır.

Unutma, küçük adımlar büyük değişimlerin temelidir.

Uzman Psikolog Mustafa Cem Oğuz