💫 Panik Atak: Zihnin Gerçek Tehlike Olmadan Verdiği Alarm
Panik atak, aniden başlayan yoğun korku ve bedensel belirtilerle kendini gösteren bir kriz durumudur. Kişi o anda kalp krizi geçirdiğini, kontrolünü kaybedeceğini ya da öleceğini düşünebilir.
Aslında panik atak, bedenin bizi korumak için yarattığı “yanlış alarm” halidir.
🔍 Panik Atakta Neler Olur?
Beynimiz tehlike algıladığında, vücudumuz “savaş ya da kaç” tepkisini devreye sokar.
Bu sırada:
- Kalp atışı hızlanır,
- Nefes daralır,
- Terleme, titreme, baş dönmesi görülür,
- Göğüste baskı veya boğulma hissi yaşanabilir.
Bu tepkiler, gerçekten tehlike altındayken faydalıdır. Ancak panik atakta tehlike yoktur, sadece beyin bunu varmış gibi algılar.
💭 Panik Atağın Kaynağı
- Yoğun stres, kaygı ya da bastırılmış duygular
- Bedensel duyumların felaketleştirilmesi (“Kalbim çarpıyor, demek ki kriz geçiriyorum”)
- Kontrol kaybı korkusu
- Geçmişte yaşanan travmalar veya kaygılı kişilik yapısı
Panik atak, kontrolsüzlük hissinin doruk noktasıdır. Ancak bu kontrolsüzlük gerçek değil, zihinsel bir yanılsamadır.
🌿 Panik Atakla Baş Etmenin Yolları
- Bedenini gözlemle, savaşma.
Atak geldiğinde “bu hisler geçici” diyerek bedenini izlemeye odaklan. - Nefesine dön.
4 saniye nefes al – 6 saniye ver. Bu, sinir sistemini yatıştırır. - Zihinsel etiketleme yap.
“Bu bir panik atak, tehlike değil” demek, beynine güvenli mesaj gönderir. - Kaçınma davranışlarını bırak.
Atak yaşamamak için bazı yerlerden kaçmak, panik döngüsünü güçlendirir. - Destek al.
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) panik bozukluğun en etkili tedavi yöntemlerinden biridir.
💫 Unutma
Panik atak, seni korumak isteyen zihninin yanlış alarmıdır.
Bu alarm sistemini yeniden eğitmek mümkündür.
Doğru destek ve farkındalıkla, korku yerini güvene bırakır.
