Pandemi sürecinde zihnimizi nasıl rahatlatabiliriz?

Pandemi Sürecinde Psikolojik Sağlığın Önemi

Dünya genelinde ve ülkemizde etkisini sürdüren korona virüs tehlikesi, fiziksel sağlığın yanı sıra ruh sağlığını da doğrudan etkilemektedir. Bu süreçte maske, mesafe ve kişisel temizlik gibi fiziksel önlemlere gösterilen hassasiyetin, ruh-beden dengesini korumak adına psikolojik sağlık için de gösterilmesi kritik bir önem taşır. Bulaş riskini azaltmak amacıyla kısıtlanan sosyal aktiviteler ve evde geçen uzun süreler, bireyler üzerinde çeşitli psikolojik etkiler yaratmaktadır.

Pandemi Sürecinin Psikolojik Etkileri Nelerdir?

Covid-19 salgınından korunmak amacıyla uygulanan sosyal izolasyon ve maske kullanımı gibi zorunluluklar; stres, kaygı, korku ve endişe duygularında belirgin bir artışa neden olabilmektedir. Bu duygusal değişimlerin sonucunda bireylerde ölüm korkusu, sevdiklerinin zarar görmesine dair endişeler ve hijyen takıntısı gibi durumlar gözlemlenebilir. Ayrıca sosyal çevreden uzak kalmak ve hobilerin kısıtlanması, kişiyi rahatsız edici düşüncelerle baş başa bırakabilmektedir.

Belirsizlik ve Ruh Sağlığı Üzerindeki Olumsuz Yansımaları

Salgın sürecinin ne zaman sona ereceğine dair yaşanan belirsizlik durumu, ruh sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerin temel nedenlerinden biri olarak kabul edilmektedir. Bazı bireyler yaşadıkları zorlukları açıkça ifade edebilirken, bazıları kişilik özelliklerine bağlı olarak bu durumdan etkilenmemiş gibi görünebilir. Ancak tepkiler ne olursa olsun, bu süreç genel olarak şu semptomların ortaya çıkmasına zemin hazırlayabilmektedir:

• Uykusuzluk ve uyku düzeni bozuklukları,
• Depresif ruh hali ve isteksizlik,
• Dikkat ve konsantrasyon kaybı,
• Enerji düşüklüğü ve kronik halsizlik.

Zihnimizi Rahatlatmak İçin Neler Yapabiliriz?

Zihinsel sağlığı korumak adına atılacak ilk adım, zihni salgın gündeminden uzaklaştırmaktır. Bu kapsamda haberlerden, salgın temalı film ve kitaplardan mümkün olduğunca uzak durulmalıdır. Kişiyi kaygı ve korkuya sürükleyen tetikleyicilerin belirlenmesi ve bu unsurlardan kaçınılması, sürecin sağlıklı yönetilmesi açısından gereklidir.

Evde Uygulanabilecek Sosyal ve Kişisel Aktiviteler

Pandemi dönemini bir fırsat olarak değerlendirip kişisel gelişime odaklanmak, sürecin olumsuz etkilerini minimize edebilir. Zihni rahatlatmak ve yaşam kalitesini artırmak için şu aktiviteler önerilmektedir:

Yaşanan tüm bu zorluklara rağmen ruhsal durumun giderek kötüleştiği hissediliyorsa, profesyonel bir psikolojik destek almak en sağlıklı yaklaşım olacaktır.