Günlük alışkanlıklarımız kendimizi nasıl gördüğümüzle çok ilişkilidir. Kendimiz hakkındaki fikrimiz ilişkilerimizi, işimizi ve genel hayattan aldığımız tatmini belirler. Günlük hayatınızda yapacağınız birkaç değişiklik özgüveninizi büyük ölçüde arttırabilir. Dolayısıyla ilişkiler, iş yaşamı gibi birçok noktada da olumlu değişiklikler yaşayabilirsiniz.
1. Küçük, Ulaşılabilir Hedefler Belirleyin
Neden İşe Yarar: Büyük hedefleri daha küçük, ulaşılabilir hedeflere bölmek kaygınızı azaltacaktır. Yani gözünüzde büyümekten çıkıp daha basit yapılacaklara dönüşecektir. Bu uygulama, beyninizi endişeli başarısızlık bekleyişi yerine başarı beklemeye yöneltir.
Nasıl Yapılır:
-
Her sabah, o gün tamamlamak üzere en az 1 en çok 3 yapılacak şey yazın.Burada daha basit günlük tamamlanacak işlerden bahsediyoruz. Geniş istekler olarak belirlemeyin daha sade hale getirin. Örneğin daha çok spor yap gibi genel değil, bugün 10 dakika yürüyüş yap şeklinde özelleştirin.
-
Bu işleri kolaylaştıracak ortamı hale hazırlayın. Örneğin, çalışma masanızı düzenleyin, spor kıyafetlerinizi belirleyip görünür bir yere koyun.
-
Günün sonunda da ,ne kadar basit görünse de, başarınızı kutlayın. Bu kazançlar ile kendiniz hakkındaki fikriniz, yetenekli ve becerikli olarak değişmeye başlar.
2. Olumlu Kendi Kendine Konuşma Pratiği Yapın
Neden İşe Yarıyor: İç sesimiz, kendimize dair düşüncelerimiz ve davranışlarımız üzerinde çok etkilidir. Düzenli bir şekilde olumsuz konuşan iç ses, düşük benlik saygısına sebep olur. Bunun aksine olumlu iç ses özgüveni arttırır.
Nasıl Yapılır:
-
Olumsuz düşünce döngülerini fark edin: "Ne yaparsam yapayım iyi ilişkiler kuramayacağım" veya "Yeterince iyi değilim." gibi.
-
Bunları olumlu alternatiflerle dönüştürün: "Öğreniyorum ve gelişiyorum" veya "zorluklarla başa çıkabilirim."
-
Bu tekrarlar tuhaf gelebilir ve doğal hissettirmeyebilir. Bu çok normaldir; olumlu kendi kendine konuşma, pratik yaptıkça daha kolay ve daha doğal hale gelecektir.Kendinize karşı böyle şefkatli olmak pek alışkın olmadığınız bir durum da olabilir. Tekrar etmekten geri durmayın, deneyimledikçe içselleştireceksiniz.
3. Meditasyon Rutini Oluşturun
Neden İşe Yarar: Sert öz eleştirileriniz ve kendinize şefkatli yaklaşmadığınız noktalar için farkındalık önemlidir. Çünkü ancak farkettiğimiz yanları değiştirip dönüştürebiliriz. Kaygı ve başarısızlıklara dair pişmanlıklar bizi geçmişte tutar. Mevcut ana dönmek ise olumsuz düşüncelere azaltıp kendimize tekrar şans vermemizi sağlar. Meditasyon ise ana gelmemize yardımcı olur.
Nasıl Yapılır:
-
Günlük, 5 dakika gibi kısa bir süre için meditasyon yapmayı hedefleyin. Rehberli yani sesli bir yönergesi olan meditasyon uygulamayı deneyin.
-
Doğru meditasyon yaklaşımı yoktur. Farklı tekniklerle, farklı rehberli meditasyonları deneyin.
4. Destek İsteyin
Neden İşe Yarıyor: Desteğe ihtiyacın olduğunu bilmek öz farkındalığı gösterir ve dolayısıyla kişisel gelişimi teşvik eder. Ne zaman desteğe ihtiyacın olduğunu fark etmek ve destek istemeye istekli olmak, özgüveni önemli ölçüde artırabilir.
Nasıl Yapılır:
-
Mücadele etme veya bunalmış hissetme eğiliminde olduğunuz bir alanı belirleyin (örneğin, finans, ebeveynlik, duygusal destek).
-
Uzmanlığı olan veya sadece dinleme desteği verecek kişiye ulaşın. Bu güvenilir bir arkadaş, gerektiğinde bir psikolog veya online bir paylaşım grubu da olabilir.
-
Sunulan desteği suçluluk duymadan kabul etmenize izin verin.
5. Yeni Beceriler Edinin
Neden İşe Yarıyor: Yeni beceriler öğrenmek yapabildiğini gördükçe öz saygıyı arttırır. Bu yeni becerileri ne kadar çok uygularsanız, gelişebileceğinizi kendinize o kadar çok kanıtlarsınız. Hayatın da getirdiği yenilikleri kabullenmek ve adapte olmakta zorlanmazsınız.
Nasıl Yapılır:
-
Her zaman öğrenmek istediğiniz bir beceri seçin: resim yapmak, topluluk önünde konuşmak.
-
Günde 15-30 dakikayı pratik yapmaya veya çalışmaya ayırın.
-
Beceri kazanımını seviyelere bölün. Örneğin başlangıç seviyesine gelmek, orta seviyeye gelmek gibi.
6. Karşılaştırmadan Kaçının
Neden İşe Yarar: Herkes biriciktir. Herkes farklı potansiyellere ve hayatlara sahiptir. Bir başkasıyla kendini kıyaslamak sonuç ne olursa olsun kendinizi haksızlık yapmak olur. Gerçek dışı beklentiler de böyle oluşur.
Nasıl Yapılır:
-
Karşılaştırmayı veya öz eleştiriyi tetikleyen sosyal medya unsurlarını takip etmeyin.Örneğin 30 günde 10 kilo veriyorum gibi içerikler. Onun yerine şefkatli ve yarış içermeyen içerikleri tercih edebilirsiniz.
