Öz Bakım
- Öz Bakım nedir?
• Öz bakım çeşitleri ?
• Öz bakıma iyi gelen şeyler nelerdir ?
Öz bakım, kişilerin fizyolojik, psikolojik ve zihinsel olarak sağlıklarına dikkat etmek ve işlevselliği arttırmak amaçlı farkında olarak yaptıkları aktiviteler bütünü olarak tanımlanmaktadır. Öz bakım, çok çeşitli eylemler yoluyla gerçekleştirilebilir. Düzenli beslenme ve düzenli uyku en temel öz bakım örneklerindendir. Öte yandan öz bakım bireylerin yalnızca temel fiziksel ihtiyaçlarının yeterli miktarda karşılanmasından ibaret değildir; bireylerin ailesiyle ya da sosyal çevresiyle zaman geçirmesi, kültürel aktiviteler, doyurucu kişilerarası etkileşimler ve bireyin bilinçli bir çaba ile bu gibi gereksinimlerinin karşılanabileceği düzenekler oluşturması da öz bakım örneklerinden sayılabilir.
Öz Bakım Çeşitleri ;
Beden İçin Öz Bakım:
Psikolojik ve zihin kısmından önce fizyolojik sağlığımız geliyor çünkü ufacık bir bedensel yorgunluk bile planlarımızın aksamasına, performansımızın düşmesine ve kendimizi kötü hissetmemize sebep olabiliyor.
Zihin İçin Öz Bakım:
İkincil olarak zihin için öz bakım geliyor. Bunların sıralaması kendi içlerinde ve kişiye göre tabii ki değişebilir.
Ruh İçin Öz Bakım:
Son olarak bir diğer önemli parçanız: ruhunuz. Yani psikolojik sağlığınız. Vücudunuzdan tutun, işinizi, ilişkilerinizi ve hayatınızın hemen hemen her yönünü etkileme becerisine sahip bir parça.
Öz bakıma iyi gelen şeyler nelerdir ?
- Yürüyüşe çıkın.
- Bol bol su tüketin.
- Uyku düzeninize dikkat edin.
- Sağlıklı bir kahvaltı yapın ve kaliteli beslenin.
- Nefes egzersizi yapın
- Meditasyon: zihninizi birazcık da olsa susturmanın en güzel yolu meditasyondur. Değişik aplikasyonlardan faydalanabilirsiniz.
- Sadece 1 saatliğine çevrimdışı olun. Telefonu kapatıp, mesaj seslerinden uzaklaşın.
- Her zaman kullandığınız yolu değiştirin. Alışkanlıkların dışına çıkmak beyin için faydalı ve keyif vericidir.
- Kendinize şefkat gösterin.
- Kitap okumaya özen gösterin.
- Şükran defteri tutun. Her gün o deftere minnet duyduğunuz 5 maddeyi yazın.
- Kendinize bir hediye alın.
- Bir insana veya hayvana yardım edin.
- İmkânınız varsa psikoterapi alın.
