Okul Çağı Çocuk Beslenmesi

Çocukların beslenmesiyle; fiziksel ve zihinsel gelişimi, bağışıklık durumu, fiziksel kuvvet, konsantrasyon gibi birçok faktör yakından ilgilidir. Yeterli ve dengeli beslenmek çocuğunuzun hem sağlığı hem de okul başarısı için oldukça önemlidir.

Nelere Dikkat Etmeliyiz?

Her sabah mutlaka kahvaltı yapılmalı.Özellikle yumurta tüketmeye özen gösterilmelidir.

Öğle yemeklerinde fastfood tarzı besinler yerine evde hazırlanan tam tahıllı sandviç, kurubaklagilli salatalar, tam tahıllı ekmek ile hazırlanmış tost gibi sağlıklı alternatifler tüketilmelidir.

Haftada 1-2 gün kırmızı et tüketimi hem vitamin-mineral alımı, hem de kansızlığın önlenmesi için çok önemlidir.

Yemekler pişirilirken kızartma yapılmamaya özen gösterilmelidir.

Paketli, hazır gıdalar, cips, kola tüketimi minimuma indirilmelidir. Özellikle paketli gıdaların içerisinde bulunan mono sodyum glutamat, glikoz ve fruktoz şurubu tüketmemeye ekstra özen gösterilmelidir.

Haftada 1 gün evinizde pişireceğiniz tam tahıllı kek, poğaça gibi gıdalar ile çocuğunuzun beslenmesinde farklılıklar oluşturabilirsiniz.

Yeterli balık tüketmiyorsanız (haftada 3 gün) mutlaka kaliteli bir omega-3 takviyesi kullandırınız.

Çocuğunuzun mutlaka yemeğin yanında, mevsim sebzelerinden oluşan bir salata tüketmesine özen gösteriniz.

Asitli içecekler yerine evinizde mutlaka maden suyu, ayran, kefir gibi sağlıklı içecekler bulundurunuz.

Ana öğün aralarında mutlaka meyve-kuruyemiş gibi besinlerde ara öğün tüketmesine özen gösteriniz.

6 ayda bir düzenli olarak kan tahlillerinizi yaptırıp, gerekli durumlarda mutlaka vitamin mineral takviyesi kullanınız.

Su tüketimi ve fiziksel aktiviteye özellikle dikkat ediniz.