Nefes Egzersizleri
Nefes Egzersizlerinin Faydaları Nelerdir?
Nefes egzersizleri, anksiyete, stres panik atak gibi durumlarla baş etmemizde oldukça etkilidir. Bilinçli nefes alma kaygılarımızı azaltarak, kendimizi daha iyi hissetmemize yardımcı olur. Aynı zamanda dikkat ve odaklanmayı geliştirir.
Nefes Egzersizleri Ne Zaman Yapılmalı?
Yoğun stres ve kaygı bir anda yükselen duygular değildir. Bu duygular artışa geçmeden egzersize başlamakta fayda vardır. Sunuma başlamadan hemen öncesi veya sınava girmeden önceki süreç gibi durumları örnek olarak gösterebiliriz. Bu durumlar kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Kaygı ve stres durumları dışında günde 2 defa düzenli şekilde yapılabilir. Ayrıca panik atak esnasında derin ve doğru nefes almak sakinleşmeye yardımcı olacaktır.
Derin Nefes Egzersizi
1.Başının ve ayağının altına bir yastık alarak sırt üstü uzanabilir ya da sandalyenin arkasına başınız ve sırtınızı yaslayarak oturabilirsiniz.
2.Burnundan nefes al ve karnının aldığın nefesle dolmasına izin ver.
3.Bir elini karnına bir elini göğsüne yerleştir.
4.Nefes aldığınız zaman karnınızın yükseldiğini hissedin. Nefes verirken karnınızın daha düşük olduğunu hissedin. Karnınızdaki el mutlaka göğsünüzden daha fazla hareket etmelidir.
5.3 kere daha derin nefes alarak her nefes aldığınızda karnınıza daha derin nefes vermeye çalışın.
4-7-8 Rahatlatıcı Nefes Egzersizi
- Dilinizi üst dişlerinizin arkasına yerleştirin. Egzersiz boyunca diliniz orada kalmalı.
- Ağzınızdan vızıltı sesi çıkararak nefes verin.
- Ağzınızı kapatın. İçinizden 4'e kadar sayarak burnunuzdan nefes alın.
- 7 saniye boyunca nefesinizi tutun.
- 8'e kadar sayarak ağzınızdan vızıltı sesi çıkararak nefesinizi verin.
- İşte bu 4-7-8 döngüsüdür. İlk döngüyü tamamladınız. 3 kez daha bu egzersizi yaparak 4'e tamamlayın.
Kutu Nefes Tekniği
- Omurganız dik bir şekilde oturun ve gözlerinizi kapatın.
- Yavaşça 4 saniyede nefes alın.
- Nefesinizi 4 saniye tutun.
- Yavaşça 4 saniyede nefesinizi verin.
- Nefesinizi 4 saniye tutun.