MENOPOZDA BESLENME

Menopoz Dönemi Nedir? Tanımı ve Süreçleri

Menopoz dönemi, kadınlarda adet döngülerinin sona ermesini ifade eden tamamen doğal ve biyolojik bir süreçtir. Tıbbi olarak bir kadına menopoz teşhisi konulabilmesi için üst üste 12 adet dönemi boyunca hiç adet görülmemiş olması gerekmektedir. Bu süreç aniden gerçekleşen bir durumdan ziyade, vücudun belirli evrelerden geçerek tamamladığı bir dönüşümdür.

Menopoz süreci, klinik olarak farklı evrelere ayrılarak incelenmektedir:

• Premenopoz: İlk semptomların ortaya çıkmasıyla başlayan ve menopozun kesinleşmesine kadar devam eden hazırlık dönemidir.
• Perimenopozal Dönem: Üreme ve düzenli adet görme evrelerinden menopoza geçişi kapsayan ara süreçtir.
• Postmenopoz: Menopozun gerçekleşmesinden sonraki 6-8 yıllık süreci kapsayan dönemdir.

Bu evrelerin tamamında bireyin vücudunda hormonal, fiziksel ve duygusal açıdan belirgin değişiklikler meydana gelmektedir.

Menopoz Döneminde Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Menopozla birlikte vücutta kardiyovasküler hastalıklar, gastrointestinal sistem bozuklukları, osteoporoz (kemik erimesi) ve hormonal dengesizlikler gibi çeşitli komplikasyonlar görülebilmektedir. Bu riskleri minimize etmek adına kilo kontrolü, düzenli egzersiz ve her şeyden önemlisi sağlıklı beslenme alışkanlıkları ön planda tutulmalıdır.

Kalp ve damar sağlığını korumak, kolesterol ile tansiyon dengesini sağlamak için ağır ve aşırı yağlı gıdalardan kaçınılmalıdır. Bu süreçte uzmanlar tarafından özellikle Akdeniz tipi beslenme modeli önerilmektedir. Bu beslenme modelinin temel taşları şunlardır:

• Kırmızı et tüketimi sınırlandırılmalı, yerine balık tercih edilmelidir.
• Mevsim yeşillikleri ve taze sebze tüketimi artırılmalıdır.
• Yağ tercihi olarak mutlaka zeytinyağı kullanılmalıdır.
• Yüksek sodyum ve tuz alımı normal seviyelere çekilmelidir.
• Rafine edilmemiş tam tahıllar beslenme rutinine eklenmelidir.

Doğru beslenme stratejileri, premenopoz döneminde menopozu geciktirebileceği gibi postmenopoz döneminde oluşabilecek komplikasyonların da önüne geçmektedir.

Osteoporoz Riskine Karşı Alınabilecek Önlemler

Menopoz dönemindeki kadınlarda en sık rastlanan komplikasyonların başında gelen osteoporoz, genel sağlığı ciddi şekilde tehdit etmektedir. Kemik erimesi riskini azaltmak veya süreci hafifletmek için yaşam tarzında bazı kritik değişiklikler yapılmalıdır. Özellikle gün içerisinde aç karnına tüketilen yüksek miktardaki çay, kahve ve kafein tüketimi sınırlandırılmalıdır.

Kemik sağlığını desteklemek amacıyla kalsiyum ve protein yönünden zengin olan yumurta, balık, yoğurt, peynir ve yeşil yapraklı sebzelerin tüketimine günlük beslenme planında mutlaka yer verilmelidir.