Kilo kontrolünü ilgilendiren birçok konu bulunmaktadır. Metabolik durum, beslenme ve egzersiz bunlardan bazıları. Bu sıralamaya birçok insanın dahil etmediği ama oldukça önemli olan bir konu daha var. Uyku!
Bedeniniz kendi içerisinde hiç şaşmayan bir saate sahiptir. Bu saatin kontrol ettiği şeylerden biri de hormonlar. Sirkadyen ritm olarak adlandırılan bu mekanizma gece saatlerinde büyüme hormonu salınımını düzenler. Büyüme hormonu doğrudan kortizol hormonu düzeyiyle alakalıdır. Dolayısıyla uykunun erken döneminde pik yapan ve kortizol salınımını baskılayan büyüme hormonu, kan glukoz düzeylerini değişitirir. Araştırmalarla kanıtlanmasa da kötü uyku sebepli azalan büyüme hormonu salınımının insülin direnciyle alakalı olabileceğini düşünüyorum. Ayrıca gece uykusuzluk ve açlık sebepli beslenme ilişkisi insülin direncini daha fazla derinleştiren bir diğer etken.
Düzensiz uykunun metabolizma üzerindeki bazı etkileri ;
1. Gece geç yatıp, sabah geç kalkmak daha fazla besin alımına neden olur.
2. Kilo verme düzensiz uyku nedeniyle salgılanan bazı hormonları tarafından engellenir.
3. Düzensiz uykudan etkilenen önemli bir hormon ise kortizol hormonudur.
4. Beyne doyulduğu ve yemeyi kesmesi gerektiği sinyalini gönderen leptin hormonudur. Leptin, gece daha az salgılanan bir hormondur.
5. Beyne acıkıldığı sinyalini gönderen hormon ise ghrelin hormonudur. Gece uyumadığınızda ghrelin hormonu daha fazla salgılanır.
6. Yetersiz uyku, günlük fiziksel aktivite miktarını azaltır.
Sonuç olarak az ve kötü uyku, daha aç hissetmenize ve dolaylı olarak daha fazla beslenmenize neden olur. Kötü uyku düzeni kesinlikle birden fazla mekanizmayı bozarak kilo almanıza neden olur. Ama buradan iyi uyku kilo vermeye yardım eder gibi bir sonuç çıkartmak mantıklı olmayacaktır.
İyi uyku sadece sistemlerin daha iyi çalışmasını sağlar. Dolaylı yoldan daha iyi çalışan bir vücut daha hızlı kilo verebilir
