1-Kışın metebolizmamız yavaşlar ,terleme ve su içme olayı azalmıştır,dışarının soğuna uyum sağlamak isteyen vücut karbonhidratlı gıdalara yönelir,özellikle enerjisi yüksek tatlılar tercih edilir,bu tip gıdalarda bizim çok kolay şekilde kilo almamıza neden olur
2-Vücut kendi depolarını tüketmek istemez ve koruma altına alır,özellikle bağışıklık sisteminin daha güçlü çalışması ve vücudu hastalıklara karşı koruması gerekir buda dengeli ve yeterli beslenmeden geçer.
3-Soğuk hava nedeniyle daha çok kahve ve çay yerine bitkisel çaylar ve karışımlar tercih edilmelidir.
4-Kış mevsimine uygun sebzeler yeterli miktarda tüketilmelidir.
5-Gerek su tüketimini azalması gerekse fiziksel hareketin azalmasına bağlı olarak kabızlık görülmektedir
Sonuç olarak şunu söylemek mümkündür
1- yeterli sıvı alımı su ve bitkisel çaylar ıhlamur,kuşburnu,ekinezya,yeşil çay
2-yeterli sebze ve meyve tüketimi hem vitamin hem posa ihtiyacımızı karşılar hemde kabızlığı önler.mümkünse herçeşit sebze grubu ve günde 5 porsiyon sebze ve meyve,
Portakal,mandalina,greyfurt,nar,elma,lahana,roka,tere,brokoli,ıspanak,karnabahar v.b
3-Bakliyatlar nohut,kurufasulye,yeşilmercimek ve bulgur,çavdar,yulaf ve kepekli tahıllar lif ve doğru karbonhidrat tercihi olarak tercih edilmelidir.
4-Yeterli güneş ışığı görmek gereklidir hem D vitamini hemde güneş ışığının ruh sağlığımızdaki olumlu etkilerini artırmak için.
5-Enerji kaynağı olarak gofret şekerleme tatlılar yerine bize daha faydalı olabilecek ceviz,badem,fındık,kuru kayısı,kuru üzüm,kuru dut gibi kuruyemiş grubu tercih edilmelidir.
