KİLO DURAKSAMASI (PLATO DÖNEMİ)
Diyet yapmaya başladınız, her şey gayet yolunda ve güzel gidiyor. Bir gün tartıya çıkıyoruz ve görüyoruz ki kilomuz durmuş. Bir süre sonra tekrar bakıyor ve görüyoruz ki kilomuzda hala oynama yok ve paniğe kapılıyourz. Peki problem ne?
Plato dönemine girmiş olabilirsiniz. Diğer bir deyişle, diyet başında oluşan gelişimin yavaşlaması, duraksaması dönemi.Öncelikle şunu unutmamalıyız ki diyetin ilerleyen süreçlerinde azalan vücut yağı miktarına bağlı olarak haftalık-aylık verilen kilonun da azalması normal bir durumdur. Bu durumu plato dönemine girme olarak nitelendirmemiz doğru değildir.
Neden tartıda fark göremeyebiliriz?
- Kişinin kabızlık problemi yaşıyor olması.
- Uzun yolculuğa bağlı olarak hareketsiz kalmak.
- Alkol aldıktan sonraki gün tartılmak.
- Suyu az içmek, çok tuzlu şeyler tüketmek.
- Yağ kaybıyla birlikte kas artışının olması.
- Başlangıçta çok disiplinli ilerlerken hedefe yaklaştıkça kaçamakların artması.
Neler yapabiliriz?
- Besin tüketim kaydı tutarak günlük besin-su tüketiminizi gözden geçirebilirsiniz.
- Uzun zamandır aynı beslenme programı içerisindeyseniz değişiklik yapabilirsiniz. (Öğün saatlerini değiştirmek gibi.)
- Fiziksel aktiviteyi arttırabilirsiniz.
- Yaşam tarzınızı gözden geçirebilirsiniz. (Uyku süresi,stres, depresyon durumu
Unutmamalıyız ki, diyette kilo vermenin yavaşlaması aşılabilir bir durumdur. Diyet uzun soluklu bir amratondur. Ve sadece hedef tartı sonucuna ulaşmak değil; sağlıklı-sürdürülebilir bir yaşam tarzını benimsemektir.