İNTERNET BAĞIMLILIĞINI ÖNEMSEYİN

İnternet bağımlılığı genel olarak internetin așırı kullanılması isteğinin önüne geçilememesi, internete bağlı olmadan geçirilen zamanın önemini yitirmesi, yoksun kalındığında așırı sinirlilik hali ve saldırganlık olması ve kișinin iş, sosyal ve ailevi hayatının giderek bozulması olarak tanımlanabilir.

Young’un İnternet Bağımlılığı için Önerdiği Tanı Ölçütleri:
1-İnternet ile ilgili așırı zihinsel uğraș (sürekli olarak interneti düșünme, internette yapılan aktivitelerin hayalini kurma, internette yapılması planlanan bir sonraki etkinliği düșünme, vb)
2- İstenilen keyfi almak için giderek daha fazla oranda internet kullanma ihtiyacı duyma
3- İnternet kullanımını kontrol etme, azaltma ya da tamamen bırakmaya yönelik bașarısız girișimlerin olması
4- İnternet kullanımının azaltılması ya da tamamen kesilmesi durumunda huzursuzluk, çökkünlük ya da kızgınlık hissedilmesi
5- Bașlangıçta planlanandan daha uzun süre internette kalma
6- Așırı internet kullanımı nedeniyle aile, okul, iș ve arkadaș çevresiyle sorunlar yașama, eğitim veya kariyer ile ilgili bir fırsatı tehlikeye atma ya da kaybetme
7- Bașkalarına (aile, arkadașlar, terapist, vb) internette kalma süresi ile ilgili yalan söyleme
8- İnterneti problemlerden kaçmak veya olumsuz duygulardan (örn: çaresizlik, suçluluk, çökkünlük, kaygı) uzaklașmak için kullanma

Neler Yapılabilir?
İnternet bağımlılığından kurtulmak için diğer bağımlılıklarda olduğu ilk önce kişinin bunu istemesi ve bir uzmandan yardım alması gerekmektedir. Aşağıda size yardımcı olabilecek küçük öneriler sıraladık:
*Kișinin internet kullanım șekli terapist tarafından açığa çıkarıldıktan sonra, danışanla beraber yeni bir internet kullanım șeması olușturulur.
*Kișinin internet kullanımını durdurmak için (Kișinin o saatte yapması gereken bir șey ya da gitmesi gereken bir yer gibi) somut bazı araçlar kullanılabilir.
*Danışana terapist tarafından yapılandırılmıș bir internet kulanım programı uygulanır, örneğin internet kullanım süresini haftada 40 saatten 20 saate indirmek gibi. Daha sonra bu 20 saat belirli zaman dilimlerine bölünür ve haftalık bir takvime yazılır.
*Danışanın belli bir internet ișlevinden mümkün olduğunca uzak durması sağlanarak, bunun yerine kișinin kullanmaktan daha az haz aldığı diğer internet ișlevlerini kullanması teşvik edilir.
*Danışanın internet kullanımını azaltma hedefine odaklanabilmesi için danışandan;
i) internet kullanımının yol açtığı beș temel sorunu
ii) internet kullanımını bırakmakla elde edeceği beș temel
yararı yazacağı bir kart hazırlaması istenir.
*Danışandan internet kullanma uğruna yapmayı ihmal ettiği ya da ertelediği aklına gelen her türlü etkinliğin bir listesini yapması ve bunları çok önemli, önemli ve az önemli șeklinde bir sıraya dizmesi istenir.

Bu egzersiz, danışanın internet kullanma uğruna yaptığı seçimleri gözden geçirmesini ve aslında ne kadar çok seçeneği olduğunu anlamasına yardımcı olur ve eski etkinliklerin tekrar yapılması için teşvik eder.
 

*Kișinin özel hayat koșullarına göre bulunacak bir destek grubu, danışanın benzer sorunları yașayan insanlarla tanıșmasını sağlayarak sanal gruplara bağımlılığını azaltmasına yardımcı olur.

Tüm bu önerilerin uzman desteği altında ve ailenin işbirlikçi tutumuyla uygulanması kısa sürede olumlu sonuç verecektir.

Uzm.Psk.Ezgi Didem AYALTI