📵 Instagram Bırakma Alışkanlığı: Mini 7 Günlük Program

1. Gün – Farkındalıkla Başla

- Ekran süresine bak, Instagram'da ne kadar zaman harcadığını not et.

- Kendine sor: 'Burada ne arıyorum?'

- Kullanım: Günde 1 kez, 15 dakika (alarm kur).

2. Gün – Sabotajcı Düşünceleri Yakala

- Kendine sor: 'Instagram’da olmasaydım şu an ne yapardım?'

- Not al: 3 alternatif davranış.

- Kullanım: 1 kez 15 dakika.

3. Gün – Uygulama Gizleme Günü

- Instagram uygulamasını ana ekrandan kaldır.

- Gözün görmeyince el gitmez.

- Kullanım: 1 kez 15 dk, bitince uygulamayı sil (geri yüklenebilir).

4. Gün – Akşam Rutini Yerine Koy

- Instagram yerine: 21:00’de lavanta çayı, 21:30’da 1 sayfa kitap veya nefes.

- Sadece sabah bakmak serbest (15 dk).

5. Gün – Dijital Arınma Günü

- Instagram'a hiç girme.

- Not et: 'Girmediğimde ne hissettim?'

- Alternatifler: Yürüyüş, sesli mesaj, müzik + gözleri kapat.

6. Gün – Denetimli Geri Dönüş

- Günde yalnızca 5 dakika bak.

- 1 içerik paylaş veya 1 içerik beğen.

- Bittikten sonra: 'Bana fayda mı, yük mü oldu?' sorusunu sor.

7. Gün – Yeni Düzen Planı

- Karar ver: 'Instagram’ı ne sıklıkla, ne süreyle, ne zaman kullanacağım?'

- Kararını yaz, imzala, telefonuna arka plan yap.

💬 Bonus Hatırlatmalar (Her Gün için)

Instagram açmadan önce:
“Gerçek hayat beni bekliyor.”
Instagram'da harcadığın zaman = senin enerjin + dikkat bütçen. Bu sana ait, kimseye hediye etme canım 🌟