İnfertilitenin yarattığı stresle nasıl başedebilirsiniz?

İnfertilitenin yarattığı stresle nasıl başedebilirsiniz?  

·     Eşinizle açık ve etkili iletişim kurmaya özen gösterin.

·      Yoga, meditasyon gibi stres azaltma tekniklerini psikoloğunuza danışarak öğrenebilirsiniz.

·      Değişik sanatsal, yaratıcı kurslara katılabilirsiniz (ör: resim yapma, ahşap boyama, vb.)

·      Kafein ve diğer vücutta uyarıcı etki yapan maddeleri almayın.

·      Fiziksel ve duygusal gerilimi azaltmak için, abartılı olmamak kaydıyla ve uzmanınıza danışarak, spor (özellikle yavaş tempolu yürüyüşler) yapabilrsiniz.

·      Siz ve eşinizin ortak bir görüş birliğinde olduğu bir tedavi planınız olsun.

·       İnfertilite probleminizin nedeni ve uygun tedavi seçenekleri hakkında tam bir bilgi edinin.

·       Duygusal olarak destek alın, bu şekilde kendinizi yalnız hissetmezsiniz. Bireysel ve çift terapisi, destekleyici paylaşım grupları, infertilite konulu kitaplar, duygularınızı daha iyi tanımanıza yardımcı olur ve tedavinin getirdiği sıkıntılarla daha etkili biçimde başa çıkmanızı sağlar.

Aşağıdaki duygu, düşünce ve davranışlar size tanıdık geliyorsa infertilite konusunda deneyimli bir psikologla görüşmeniz faydalı olacaktır; böylelikle daha sistemli ve etkili bir yardım almış olursunuz. Uzmanınız size sorunlarınızla başa çıkıp onlara çözüm bulmanız konusunda daha sağlıklı ve kalıcı bir yardımda bulunabilir, size rahatlamanız için özel teknikler öğretebilir.

Süreklilik gösteren üzüntü, suçluluk, ya da değersizlik hisleri,

Sosyal olarak içe kapanma,

Gündelik aktivitelere ve başkalarıyla ilişki kurmaya karşı ilgisizlik,

Hiç bitmeyen bir iç sıkıntısı, kendini bir yere ait hisssedememe,

Artış gösteren duygusal dalgalanmalar,

İnfertilite ile ilgili konularla fazlaca meşgul olmak,

Eşle olan ilişkinin bozulması,

Konsantrasyon güçlüğü ve unutkanlık,

Artış gösteren alkol yada sigara tüketimi,

İştahta ve kiloda bir değişim (artış/azalma)

Uyku düzeninin bozulması (çok fazla uyuma/gece uykudan uyanma/hiç uyuyamama)

Unutmayın ki, infertilite sürecinde stres belirtileri göstermek normaldir ve bunu sizle birlikte birçok kişi bu şekilde yaşamaktadır. Önemli olan nokta, stresi yok saymayıp uygun başa çıkma stratejileri geliştirmek ve bu konuda yeni becerileri bir uzman yardımıyla kazanabilmektir. Böylelikle, hem bu dönemi daha rahat geçirmiş olursunuz, tedavinize olumlu bir katkıda bulunursunuz; hem de inferilite süreci sona erdiğinde de hayat boyu kullanabileceğiniz yeni ve yararlı becerileriniz olur.