Ergenlerde Akademik Stres ve Başa Çıkma Becerileri

Yoğun akademik stres yaşayan ergenlerde şu belirtiler görülür:
- Odaklanma güçlüğü
- Kaygı ve panik tepkileri
- Uykusuzluk
- Mükemmeliyetçilik
- Öfke patlamaları
- Motivasyon kaybı
- Erteleme davranışı
Akademik stresin duygusal temeli genellikle şu inançlara dayanır:
- “Başarısız olursam değerim azalır.”
- “Hata yapmamalıyım.”
- “Ailem ancak başarılı olursam beni sever.”
- “Herkesten geri kaldım.”
Terapide hedef, ergenin bu inançları fark etmesi ve yeniden yapılandırmasıdır.
Etkin başa çıkma becerileri:
1. Gerçekçi hedef belirleme
2. Zaman yönetimi eğitimi
3. Nefes ve gevşeme egzersizleri
4. Bilişsel yeniden yapılandırma
5. Aşamalı çalışma planları
6. Aileyle iletişimi güçlendirme
7. Sosyal destek sistemini artırma
Aile, ergenin akademik stresini azaltmada kritik rol oynar. Eleştirel tutumlar stresi
artırırken, destekleyici ve
yapılandırıcı yaklaşım ergenin motivasyonunu yükseltir.
Sonuç olarak akademik stres yönetilebilir bir süreçtir. Doğru stratejilerle ergen hem
başarıyı hem de duygusal
dengeyi koruyabilir.