Duygusal Şiddet ve Görünmeyen Yaralar

Duygusal şiddet, çoğu zaman fiziksel bir iz bırakmadığı için fark edilmesi en zor ama etkisi en derin olan şiddet türlerinden biridir. Ses yükseltmeden, bağırmadan hatta bazen “sevgi” adı altında bile ortaya çıkabilir. Bu yüzden birçok kişi yaşadığı şeyin şiddet olduğunu uzun süre anlayamaz.

 

Duygusal şiddet; küçümseme, yok sayma, suçlama, manipülasyon, sürekli eleştirme, değersiz hissettirme ya da kişinin gerçekliğini sorgulatma gibi davranışlarla kendini gösterir. Kişi zamanla kendi duygularına güvenmemeye başlar. “Abartıyor muyum?”, “Ben mi yanlış anlıyorum?” gibi sorular zihninde dönüp durur.

 

Bu süreçte oluşan yaralar dışarıdan görünmez ama içeride derin izler bırakır. Özsaygı zedelenir, kişi kendini yetersiz hisseder, karar almakta zorlanır ve ilişkilerde sürekli tetikte olur. En zor kısmı ise çoğu zaman kişinin bu durumu normalleştirmesidir.

 

 

Peki duygusal şiddeti nasıl fark edebilirsin?

 

 

• Kendini sürekli suçlu hissediyorsan
• Ne yaparsan yap yeterli olmadığını düşünüyorsan
• Karşındaki kişi seni sık sık küçümsüyor veya değersiz hissettiriyorsa
• Kendi düşüncelerinden şüphe etmeye başladıysan
• İlişkide kendin olmaktan uzaklaştığını hissediyorsan

 

 

Bunlar duygusal şiddetin önemli işaretleri olabilir.

 

 

Bu görünmeyen yaralarla nasıl başa çıkabilirsin?

 

 

1. Yaşadığını adlandır

Bir şeyin adını koymak iyileşmenin ilk adımıdır. Hissettiklerini küçümsemeden kabul etmek önemlidir.

 

2. Duygularına güvenmeyi yeniden öğren

Sana “çok hassassın” denmiş olabilir. Ama hislerin geçersiz değil. İç sesinle yeniden bağ kurmaya çalış.

 

3. Sınır koymayı öğren

Sınır koymak karşı tarafı değiştirmek değil, kendini korumaktır. Küçük adımlarla başlayabilirsin.

 

4. Kendine şefkatli yaklaş

Bu süreçte kendini suçlamak yerine anlamaya çalış. Yaşadıkların senin zayıflığın değil.

 

5. Destek al

Bazen bu döngüyü tek başına kırmak zor olabilir. Güvendiğin biriyle konuşmak ya da bir uzmandan destek almak süreci kolaylaştırabilir.

 

 

Unutma

 

 

Duygusal şiddet “görünmez” olabilir ama etkisi gerçektir. Kendini sürekli kötü hissettiğin bir ilişkide sorun sen olmayabilirsin.

 

İyi hissetmek, anlaşılmak ve değer görmek bir lüks değil, temel bir ihtiyaçtır.