D VİTAMİNİ
D VİTAMİNİ
D vitamini bağışıklık sisteminde kemik ve diş sağlığı mineralizasyonu için kalsiyum ve fosfor emiliminde görevlidir.
✔ D vitamininin optimum değeri 50ng/mL'dir. D vitamini değeriniz 20-30 ng/mL ise D vitamini yetersizliği, 20 ng/mL'nin altında ise D vitamini eksikliği vardır diyebiliriz.
❗ Eksikliğinde ortaya çıkan belirtiler ise; kilo alma, kas/kemik ağrısı, kramp, yorgunluk, enfeksiyon sıklığında artış ve depresyondur.
🌞 D vitamininin en büyük kaynağı güneştir. Vücudun en az %25'lik kısmı (kollar, eller, bacaklar, yüz gibi) 15-20 dakika süre ile güneş ışınlarının dik olarak geldiği saatler (11.00-15.00) dışında güneş ışıklarıyla temas ettirilmelidir.
⁉️ D vitamini kilo vermede bir engel olabilir. Yapılan araştırmalarda D vitamini gereksinmesini karşılayan fazla kilolu ve obez bireylerin; karşılamayan fazla kilolu ve obez bireylere göre daha fazla kilo kaybettiği gösterilmiştir.
🔆 Diyet yapıyorum, bir hastalığım yok ona rağmen kilo veremiyorum diyorsanız D vitamininize baktırmakta fayda var!