Panik atak üzerine...

Merhaba, yaşadıklarını paylaşman çok değerli. Bu sorular, panik atak yaşayan birçok kişinin aklından geçen sorular ve hepsi oldukça doğal. Psikoterapi—özellikle Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)—panik atak ve anksiyete bozukluklarının tedavisinde en etkili yöntemlerden biridir. Belirtilerin tekrarlayıp tekrarlamaması kişiden kişiye değişir ancak genel yaklaşım şu şekildedir: Doğru terapiyle semptomlar çok büyük oranda kontrol altına alınabiliyor. Birçok kişi terapi sürecinden sonra aylarca hatta yıllarca atak yaşamıyor. Tekrar olabilir ama bu “başladığı noktaya dönmek” anlamına gelmez. Panik bozukluk, aslında yeniden tetiklenmeye eğilimli bir sistem gibidir. İleri stres dönemlerinde hafif belirtiler dönebilir ama terapi sürecinde öğrendiklerin sayesinde; atak gelişmeden kontrol edebilir, eski şiddetine ulaşmadan durdurabilir, yeniden aynı döngüye girmeden yönetebilirsin. Bu nedenle terapi, sadece semptomu azaltmaz; kişinin kendini tanımasını ve kontrolü geri kazanmasını sağlar. BDT’de amaç; panik atağı tetikleyen düşünce döngülerini fark etmek, beden duyumlarına karşı aşırı alarm hâlini azaltmak, kaçınma davranışlarını yavaş yavaş azaltmak, beynin “tehlike yok, güvendeyim” bilgisini yeniden öğrenmesini sağlamaktır. Pek çok bilimsel çalışma, BDT gören kişilerin büyük bir kısmında atakların belirgin oranda azaldığını veya tamamen kaybolduğunu gösteriyor. Terapi, özellikle BDT tabanlı yaklaşımlar, sana; kaygıyla baş etme becerileri, bedensel duyumları yorumlama yöntemleri, zihinsel farkındalık ve duygu düzenleme araçlarını kullanma becerisi kazandırır. Bu beceriler öğrenildikten sonra uzun yıllar kullanılabilir, tıpkı bisiklet sürmeyi öğrenmek gibi. Kısacası; terapi faydalıdır, kalıcı değişim sağlar, nüks ihtimali vardır ama bu başa çıkılamaz değildir, doğru terapistle süreç çok daha güven verici hâle gelir. Dolayısıyla yaşadığın durum hem anlaşılır hem de destekle dönüşebilen bir süreçtir.