Çocuğumun sınav kaygısı

Üniversite sınavı birçok genç için oldukça yoğun bir baskı ve belirsizlik kaynağı olabiliyor. Kızınızın sınav öncesinde kusma, ağlama gibi tepkiler vermesi, kaygının bedensel olarak da çok yükseldiğini gösteriyor. Öncelikle şunu bilmek önemli: Bu durum birçok öğrencide görülebilen bir sınav kaygısı belirtisidir ve doğru destekle yönetilebilir. Bu noktada ebeveyn olarak en önemli katkınız, onun üzerindeki başarı baskısını azaltacak bir tutum sergilemek ve duygularını yargılamadan dinlemektir. Kısa vadede sınav kaygısını azaltmaya yönelik bazı pratik adımlar oldukça yardımcı olabilir. Öncelikle ebeveyn olarak yaklaşımınızın sakin, destekleyici ve baskıyı azaltıcı olması çok önemlidir. Çocuğa sürekli sınavı hatırlatmak, “bu sınav çok önemli” gibi vurgular yapmak kaygıyı artırabilir. Bunun yerine “elinden geleni yapman yeterli, sonuç ne olursa olsun senin yanındayız” mesajını sık sık vermek, gencin üzerindeki performans baskısını azaltır. Kaygı bedende de yoğun hissedildiği için nefes ve gevşeme çalışmaları oldukça etkili olabilir. Örneğin sınavdan önce veya yoğun kaygı geldiğinde 4–6 nefes egzersizi yapılabilir: 4 saniye boyunca burundan nefes almak, 2 saniye tutmak ve 6 saniyede yavaşça vermek. Bunu birkaç dakika tekrarlamak, kalp ritmini ve bedensel gerginliği azaltır. Aynı şekilde omuzları sıkıp bırakma, elleri yumruk yapıp gevşetme gibi kısa kas gevşetme egzersizleri de bedeni sakinleştirir. Sınav kaygısını azaltmanın bir diğer yolu da “alıştırma”dır. Kızınızın gerçek sınav saatine yakın zamanlarda, mümkünse sınav formatına benzer denemeler çözmesi faydalı olur. Böylece beden ve zihin o saate ve ortama alışır; sınav günü yaşanan belirsizlik azalır. Sınavdan hemen önce yoğun ders çalışmak yerine, son günlerde daha çok tekrar ve hafif çalışma yapılması da kaygıyı düşürür. Ayrıca sınavdan önceki akşam uyku, beslenme ve rutinler önemlidir. Kafeinli içecekleri azaltmak, hafif bir yürüyüş yapmak ve uyku saatini düzenlemek bedensel gerginliği azaltabilir. Sınav sabahı ise mide hassasiyetini azaltmak için çok ağır olmayan, tanıdık bir kahvaltı tercih edilmesi faydalıdır. Son olarak, gençlerin kaygısını artıran en önemli düşünceler genellikle “ya yapamazsam”, “hayatım mahvolur” gibi felaketleştiren düşüncelerdir. Bu noktada ona şunu hatırlatmak yardımcı olabilir: Bu sınav hayatın önemli bir aşaması olabilir ama tek belirleyici değildir; farklı yollar ve fırsatlar her zaman vardır. Bu bakış açısı, kaygının şiddetini belirgin şekilde azaltabilir.