Bekleyememe Problemi

Öncelikle, bu kadar belirsizlik ve kaygıyla başa çıkarken hissettiğin duyguların gayet doğal. Kısa vadede, her gün kendine küçük, kontrol edebileceğin hedefler, basit rutinler koymayı deneyebilirsin. Bu, seni meşgul edecek ve odaklanmanı artıracak. Mesela, her gün belirli bir saatte kısa yürüyüşler yapmak, bir hobine zaman ayırmak ya da seni rahatlatan bir aktivite planlamak (bu belirsizlik dışında seni mutlu eden, ufak keyifler sağlayan aktiviteler), nefes egzersizleri (kaygı anında kullanabileceğin kısa nefes ve gevşeme teknikleri de olabilir) ya da basit meditasyonlar (her sabah bir günlüğe minik bir şükür pratiği ekleyebilirsin, her gün bir dakikalık bir sakinlik anı ayırıp sadece nefesine veya bedenine odaklanma) yapabilirsin. Ayrıca yazmak da bir rahatlama sağlayabilir; o günü verimli kılan veya seni iyi hissettirmiş, başarı duygusu uyandıran 3 şey yazabilirsin. Bu şekilde, seni rahatlatacak ve günlük düzenine minik ama anlamlı katkılar sağlayacak hedefler oluşturmuş olursun. Ek olarak; her sabah ya da akşam, minik bir esneme ya da germe hareketleri yapabilirsin. Bu sayede, hem bedenine hem zihnine küçük, düzenli bakımlar sağlamış olursun. Ve tabii, gerekirse bir terapistle veya güvenebileceğin bir yakının veya arkadaşın ile de bu kaygıyı konuşmayı değerlendirebilirsin.

Önerileri düzenli uyguladığınız taktirde sonuç alacağınızdan emin olabilirsiniz. Bu türden uygulamalarda süreklilik çok önemlidir. Basit ve etkili yöntemler olarak kullanılmakta, düzenli terapi süreçlerinde de zaman zaman uygulamasını yaptığımız tekniklerden bazılarıdır. Sürecinizde size kolaylıklar dilerim.